КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ


Стройная фигура — это феномен современной эпохи. Она представляется людям из телевидения, журналов, витрин, глубоко влияя на их психику, уверенность в себе. Как добиться стройности, не мучая тело голодовками, безнадежно дожидаясь следующего эффекта «йо-йо»? Как похудеть без вреда для здоровья?


\

Как эффективно похудеть без вреда для здоровья?

Прежде всего, важно понимать, что подкожный жир — это проблема не столько медицинская, сколько эстетическая. Для здоровья опасен висцеральный жир в брюшной полости. Стройное телосложение — не показатель отсутствия висцерального жира. Давайте, посмотрим, как начать правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья.

Ограничение сладостей, сладких напитков

Многие научные исследования подтвердили, что сахар и особенно подслащенные напитки вредное влияют на здоровье. Классический сахар состоит из одной молекулы глюкозы и одной молекулы фруктозы.

Но худший вариант при похудении — концентрированный фруктозный подсластитель «глюкозно-фруктозный сироп». Этот промышленно производимый подсластитель в основном изготавливается из кукурузного крахмала, содержится в составе безалкогольных напитков, бисквитов, выпечки, ветчины, копченого мяса, мюсли, фруктовых йогуртов и ​​т. д.

Это дешевый заменитель сахара — он имеет в 2,5 раза высшую сладость, его производство имеет меньшую себестоимость. В больших дозах фруктоза хранится в виде жира, особенно в области живота (в форме вышеупомянутого висцерального жира, вызывающего развитие многих заболеваний, связанных с метаболическим синдромом).

Увеличение количества белка

Исследования подтверждают, что белки способствуют похудению, уменьшению опасного жира в брюшной полости. Они способствуют росту мышц, развитию силы, являются важным фактором в вопросе, как правильно худеть без вреда для здоровья. Но белки имеют больше положительных эффектов: от снижения артериального давления до борьбы с диабетом.

Как выбирать белковую пищу?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, включите в рацион следующие животные белки:

  • красное мясо, оленина;
  • птица;
  • рыба, морепродукты;
  • мясные продукты с высокой долей мяса;
  • коровье молоко, молочные продукты
  • козье молоко, продукты из него;
  • овечье молоко, продукты из него;
  • яйца.

Растительные белки:

  • соя, заменители мяса;
  • бобовые;
  • крупы;
  • псевдозлаки;
  • хлопья;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • семена;
  • овощи;
  • грибы;
  • фрукты.

Ограничение углеводов

Другой эффективный шаг в вопросе, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья, — уменьшение количества углеводов в рационе. Более 20 рандомизированных исследований показали, что сокращение потребления углеводов приводит к похудению в 2–3 раза эффективнее по сравнению с низкожировыми диетами.

Прежде всего, уменьшите количество простых углеводов, таких как белый хлеб, булочки, пельмени, макароны и т. д.

Употребление продуктов, богатых клетчаткой

Если вы решаете вопрос, как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях, увеличьте потребление растворимой клетчатки. Это волокно, связывающее воду, образующее густой гель, остающийся в кишечнике. Этот гель уменьшает движение пищи через желудок, тонкую кишку, замедляя пищеварение, усвоение питательных веществ. Конечный результат — продолжительное чувство сытости, снижение аппетита. Лучший способ увеличить потребление клетчатки — включение в рацион растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые, некоторые злаки (в частности, овес).

Как быстро похудеть без вреда для здоровья с помощью питания:

  • Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр, огурец.
  • Закуска: белый йогурт, яблоко.
  • Обед: куриная грудка с отварным рисом, отварная брокколи.
  • Полдник: хлебец, ветчина, редис.
  • Ужин: салат из тунца с овощами, булочка из цельной пшеницы.

Аэробные упражнения

Спорт и физические упражнения — это очень важный элемент при решении вопроса, как правильно похудеть без вреда.

Но никогда не предпочитайте только специальные упражнения для живота, поскольку похудение в одном месте невозможно. Было показано, что одни упражнения для живота не оказывают заметного влияния на окружность талии, количество жира в брюшной полости. Эффективны комплексные упражнения, особенно аэробные (ходьба, бег, плавание и т. д.).

Как снизить аппетит?

Убеждение желудка, что голод — это всего лишь жажда, можно, но непродолжительно. Когда надоест пить воду, попробуйте другие варианты.

Для уменьшения аппетита можно применить акупунктуру. Хороший эффект обещает также акупрессура: прижмите палец на 20–30 секунд к небольшому углублению между носом и верхней губой.

Хороший способ, как уменьшить аппетит, как похудеть без вреда для здоровья, — клетчатка. Ее можно употреблять в свежем виде (овощи, фрукты) или в качестве пищевой добавки в форме растворимого порошка, капсул.

Остановить голод помогает томатный сок: в 100 граммах напитка содержится только 17 калорий, почти нет жира. Ему можно добавить вкуса солью, перцем. При добавлении небольшого количества оливкового масла, базилика, вы получите отличный заменитель супа, который можно нагревать. Насыщение длится не менее 2 часов.

Тягу к сладкому уменьшит 1 ч. л. меда в чае или воде, запах ванильного сахара. Исследования показали, что вещества, содержащиеся в ржи, снижают инсулиновую реакцию, усиливая чувство сытости. Хороший метод, как похудеть без вреда здоровью, — использование ржаной муки в максимально возможном количестве блюд.

Как похудеть кормящей маме после родов?

Лишние килограммы не были набраны за неделю или месяц, их скопление заняло 9 месяцев. Поэтому важно понимать, что похудение после родов также не будет быстрым.

3 наиболее распространенные ошибки кормящих мам при похудении:

  1. Диеты для похудения. Наиболее неуместны капустная диета, диета Дюкана, молочная диета и другие пищевые схемы, включающие один или несколько видов продуктов. Также нежелательны при безопасном похудении во время лактации отказ от жиров, углеводов. Радикальные изменения в питании значительно сократят период грудного вскармливания, потому что для производства молока нужны питательные вещества, жиры, углеводы.
  2. Требовательные упражнения истощают тело, снижают производство молока. Лучше отдать предпочтение легким занятиям аэробикой (ходьба, нордическая ходьба).
  3. Таблетки для похудения. Никогда нет 100% уверенности в их составе. А эти вещества автоматически переходят в молоко.

Если потеря веса рекомендована врачом, в вопросе, как похудеть без вреда в домашних условиях важно отсутствие радикальных диет, ​​голодовок. Сконцентрируйтесь на следующих принципах похудения после родов.

Регулярное питание

Употребляйте пищу каждые три часа. При регулярном питании уровень сахара в крови не будет резко колебаться, постепенно отступит тяга к сладостям, другим лакомствам, ускорится обмен веществ.

Прием пищи меньшими порциями

При регулярном приеме пищи отдельные порции сокращаются примерно на 20%. Будьте осторожны: многие женщины, желающие похудеть после родов, начинают есть чаще, но порции не уменьшают. Результат — отсутствие эффекта.

Здоровое питание

Фрукты и овощи содержат не только питательные вещества, но и клетчатку, насыщающую, очищающую организм, следовательно, помогающую похудеть после родов.

Движение

В последнем триместре беременности, как правило, уменьшается движение. Поэтому его включение в распорядок дня — это хороший способ, как похудеть без вреда лактации. Наиболее подходит ходьба, легкая аэробика. О целесообразности других видов упражнений поговорите с врачом.

Помните, что послеродовое похудение также зависит от факторов, являющихся уникальными для каждой женщины. Поэтому, если вы не уверены, как худеть после родов правильно, посоветуйтесь со специалистом.

Как действует на процесс похудения диета БУЧ?

Цель этой пищевой схемы — регулировка метаболизма, сжигание жировых отложений. Диета БУЧ (белково-углеводное чередование) популярна не только среди «обычных» людей, желающих похудеть, но и среди спортсменов, поскольку является легким вариантом сушки тела.

Ее основа — контроль потребления углеводов, способствующий интенсивному сжиганию жира, следовательно, эффективному похудению.

Принцип, лежащий в основе этой пищевой схемы, заключается в создании «путаницы» в теле, приводящей к сжиганию собственного источника энергии — жира.

Диета БУЧ состоит из 3 этапов:

  1. Белковый (2–3 дня).
  2. Углеводный (1 день).
  3. Смешанный (1 день).

На первом этапе происходит потеря гликогена, активное сжигание жира. При большей продолжительности этой фазы произойдет также сжигание мышц. Для предотвращения этого нежелательного эффекта программа включает следующую фазу — день, основанный на насыщении тела углеводами.

Источники белка:

  • сыр (30%);
  • яйца (предпочтительно белки);
  • свежая рыба;
  • морепродукты;
  • белое мясо.

Источники сложных углеводов:

  • крупы;
  • овощи;
  • грибы;
  • цельнозерновой хлеб.

На последнем этапе употребляются источники как белков, так и углеводов. Предпочтительные источники белка:

  • птица;
  • красное мясо;
  • соевые продукты;
  • творог.

Предпочтительные источники углеводов:

  • спаржа;
  • брюссельская капуста;
  • бобовые;
  • ягоды;
  • абрикосы, персики, сливы;
  • сухофрукты.

Рекомендуемые способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание без масла.

Как ускорить обмен веществ в организме?

Похудеть без вреда для здоровья невозможно без надлежащей скорости метаболизма. Конкретное время употребления калорий ускорит обмен веществ, поможет сформировать мышцы, похудеть.

7:00 — ½ л воды

Сразу после звонка будильника выпейте ½ л холодной воды. Недавнее немецкое исследование показало, что холодная вода по утрам ускоряет метаболизм на 24% до 90 минут. Организму приходится тратить больше энергии для нагревания холодной воды до оптимальной температуры.

7:30 — завтрак

Употребите легкую закуску, например, банан. В нем содержится достаточно углеводов, активирующих пищеварение без чувства тяжести.

8:45 — употребление белка

На завтрак выбирайте блюда с высоким содержанием белка, обеспечивающие большее насыщение. Можно приготовить омлет из яичного белка, съесть горсть миндаля. Эти продукты являются источниками мононенасыщенных жиров, помогающих сжигать брюшной жир.

12:30 — обед

У людей, потребляющих углеводы и белки в количестве 40% от общего количества калорий в день до 3 часов дня, среднее похудение составляет около 11%. При употреблении большой порции на ужин вес снижается только на 9%.

12:35 — пробиотики

Согласно исследованию Европейского журнала клинического питания, пробиотики Lactobacillus gasseri также помогают похудеть.

Опрос показал, что у респондентов, употреблявших пробиотики в течение 12 недель, снизился объем жира на животе на 4,6%. Кроме того, их прием после обеда усилит чувство сытости.

16:00 — травы

Включите в питьевой режим растительные вещества, ECGC, поддерживающие сжигание жира.

Согласно французскому исследованию, 3 чашки травяного чая в день помогают похудеть почти на 5%. Фаворит в этом отношении — зеленый порошок чая матча, увеличивающий скорость сжигания калорий на целых 40%.

18:00 — ужин

Для максимального похудения не откладывайте ужин. Временное расстояние между ним и завтраком должно составлять примерно 14 часов. Наиболее подходят нежирные белки (курица, рыба с овощами). Такой ужин ускорит метаболизм на 3 часа после еды, поможет сжигать калории на следующий день.

20:00 — прогулка

После ужина прогуляйтесь не менее 10 минут. Незначительные движения после еды снижают уровень сахара в крови, предотвращают отложения жира. При плохой погоде попробуйте йогу, снимающую проблемы с пищеварением: лягте, положите руки на колени, выдохните, подтяните колени к груди.

Затем в течение 5–10 выдохов перекачивайтесь из стороны в сторону.

23:00 — сон

Люди с недостатком сна имеют большую тенденцию к появлению лишнего веса. Поэтому спите минимум 7 часов в день; это поможет поддерживать нормальный уровень кортизола. Кроме того, этот гормон стресса регулирует аппетит, его гармоничный уровень поспособствует чувству сытости.

Сколько калорий получать в день, чтобы похудеть?

Рекомендуемое потребление калорий зависит от возраста, веса, роста, пола, активности. Количество потребляемых калорий также учитывает факт преобладания мышц (потребляющих больше энергии в состоянии покоя) или жировой ткани (она сама по себе почти не потребляет энергии) в теле.

Рекомендуемые значения потребляемой энергии:

Возраст, лет Калории для мужчин Калории для женщин
2–3 1000 1000
4–8 1200 1200
9–13 1800 1600
14–18 2200 1800
19–30 2400 2000
31–50 2200 1800
50 + 2000 1600

В вопросе, как правильно похудеть без вреда здоровью в домашних условиях, важно определить потребление калорий организмом. Если рекомендуемое значение составляет 2020 ккал / день, то при потере веса доход не должен превышать эту цифру.

Следующий фактор в вопросе, как похудеть без ущерба для здоровья, — выбор метода похудения. Есть 2 варианта:

  • постепенное снижение калорического дохода;
  • постепенное увеличение энергетического расхода.

В соответствии с выбранным шагом похудения скорректируйте потребление калорий.

Но не следует преувеличивать. Не сокращайте ежедневное потребление калорий более чем на 500 ккал / день (т. е. около ¼). Столь радикальное снижение потребления пищи обычно приводит к эффекту «йо-йо».

Как посчитать требуемую калорийность?

Как похудеть правильно без вреда для здоровья с помощью подсчета калорий? При составлении меню помните, что различные компоненты питания содержат разное количество энергии. На жиры приходится ее наибольшая доля, клетчатка характеризуется наименьшим содержанием.

кДж / г ккал / г
Жиры 37 9
Этанол (в алкогольных напитках) 29 7
Белки 17 4
Углеводы 17 4
Клетчатка 8 2

Как избежать эффекта йо-йо — что делать, чтобы не набрать вес снова?

Независимо от выбора метода похудения без вреда для здоровья, эффект йо-йо может возникнуть при любой диете, с любым количеством сброшенных килограммов, при любом типе фигуры. Для его предотвращения соблюдайте следующие условия.

Медленное похудение

Если хотите похудеть навсегда, теряйте вес медленно. Речь идет не только о сокращении жирной пищи. Важно изменить образ жизни навсегда. Употребляйте больше овощей, фруктов, постного мяса, уменьшите количество белого хлеба, регулярно питайтесь (несколько раз в день, в меньших количествах). Доказано, что при правильном питании можно похудеть лучше, эффективнее, без эффекта йо-йо.

Избегание односторонних диет, голодовок

Они обычно вызывают относительно быстрое похудение. Но выход из них, переход к нормальному питанию приводит к быстрому восстановлению потерянного веса.

Занятия спортом

Похудение невозможно без упражнений. При отсутствии физической активности сброшенные килограммы быстро вернутся. Подобно смене питания, регулярные физические упражнения должны стать постоянной частью жизни.

Избегание таблеток для похудения

Вместо таблеток для похудения, обещающих чудесное избавление от лишних килограммов, лучше купите овощи, фрукты. Эффект препаратов почти нулевой или временный. Единственный проверенный способ похудеть — изменение образа жизни, употребление здоровой пищи, регулярные занятия спортом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: Temapenza.ru

Часто люди сталкиваются с тем, что, похудев, начинают чувствовать себя хуже. Все эти строгие диеты, интенсивные тренировки через силу, невкусная еда или напитки так или иначе негативно сказываются на вашем здоровье, потому что во всем нужно соблюдать меру. На вопрос, можно ли похудеть, не навредив организму, ответ прост: можно, если следовать простым правилам здорового образа жизни.

Основные правила безвредного похудения

Похудеть без вреда для своего здоровья не так уж сложно, нужно просто следовать определенным правилам и учитывать особенности своего организма:

  • Важно предварительно подготовиться к курсу похудения. При этом имеется в виду подготовка не только физическая (запись в спортивную секцию или бассейн), но и моральная: вам непременно придется менять если не образ жизни, то какие-то привычки — а это всегда стресс.
  • Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой.
  • Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.
  • Сочетайте физическую активность с правильным рационом питания, тогда процесс похудения будет гораздо эффективнее и не принесет организму вреда.
  • Как только вы почувствовали, что у вас ухудшается самочувствие, необходимо сразу же обратиться за помощью к специалисту, который поможет скорректировать программу похудения.
  • Нельзя похудеть без вреда для здоровья только лишь с помощью монодиет. К тому же сброшенные таким способом килограммы по окончании диеты быстро вернутся
  • Нужно следить за питьевым режимом: выпивать не менее 2 литров воды в день (не считая чая, кофе, сока).

Постепенное похудение

Резко терять в весе ни в коем случае нельзя, потому что это очень опасно для здоровья. Все программы экспресс-похудения рассчитаны на непродолжительный период, порядка 3-4 дней. Некоторым результата недостаточно, и они продолжают питаться очень скудно, со временем теряя силы. Появляется вялость, апатия. Кроме того, существует масса побочных эффектов, последствия которых трудно устранить:

  • Печень перегружается. Это приводит к отравлению организма токсинами и продуктами распада.
  • Может нарушиться обмен веществ, что чревато болезнями эндокринной системы.
  • Возникает ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в организме.
  • Резкое похудение не добавит вам привлекательности: кожа теряет упругость, становится дряблой, обвисшей, волосы делаются тусклыми, а ногти — ломкими.
  • Строгие диеты с ограничениями в еде приводят к авитаминозу. Это особенно опасно в зимний период, когда иммунитет обязательно нужно подкреплять витаминами и минералами.
  • Из-за дефицита питательных веществ артериальное давление снижается, появляются головные боли, слабость, головокружение, повышенная утомляемость.
  • Голодание часто провоцирует отеки, ведь не на пустом месте возникло выражение «пухнуть от голода». Белок в крови обладает способностью удерживать вокруг себя воду, а при его недостатке жидкость распределяется в межклеточном пространстве.

Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию и экспресс-диетам людям, страдающим хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Такие эксперименты чреваты для них серьезными последствиями вплоть до летального исхода.

Гораздо правильнее и надежнее похудеть постепенно без вреда для здоровья, сочетая разумную диету с посильными физическими нагрузками. Диетологи уверены: чем медленнее уходят килограммы — тем меньше шансов на их возвращение.

Как похудеть без вреда для здоровья

Чтобы сбросить лишний вес без последующих проблем со здоровьем, нужно просто выбрать диету, соответствующую вашему образу жизни, добавить к ней прием витаминов и физические нагрузки и, самое главное, запастись терпением, ведь к идеалу никогда нельзя прийти быстро и легко.

Питьевой режим

Вода – это жизненная энергия и сила. Без еды человек может прожить дольше, чем без воды, ведь организм больше чем наполовину состоит из нее. Поэтому во время попыток похудеть очень важно постоянно пить воду. Она помогает избавляться от токсинов и шлаков, которые накопились в организме за предшествующее время . Пить нужно не менее 3 литров жидкости в сутки (в том числе чай, кофе, компот, свежевыжатый сок, суп), при этом из них 2 литра должны быть обыкновенной очищенной водой.

Если хотите похудеть без вреда для вашего здоровья, то откажитесь от соков в упаковках и других напитков сомнительного состава, газированных лимонадов и тому подобного. Обратите внимание на то, что вода, которую вы пьете, должна быть минеральная (бутилированная) или, в крайнем случае, фильтрованная. Это поможет пополнять свой организм минеральными веществами.

Витамины

Во время курса похудения так или иначе вам придется отказаться от некоторых продуктов, либо потреблять их в меньшем количестве. Это повлияет на ваш метаболизм, состояние иммунитета, общее самочувствие, так что не поленитесь пропить курс поливитаминов. Какой бы щадящей ни была диета, это все равно стресс для организма, а такая забота поможет ему быстрее восстановиться. Выберите хороший мультивитаминный комплекс, содержащий необходимые организму вещества. Очень полезен обычный рыбий жир — сегодня не нужно глотать его, борясь с отвращением, препарат выпускается в капсулах.

Примерные сроки для приема витаминов – 2 месяца. За это время вы как раз успеете перестроиться на новый режим питания. Затем можно сделать перерыв.

Физические нагрузки

На сегодняшний день существует масса разных программ по похудению, которые основываются на физических нагрузках. Хорошим вариантом для избавления от лишних килограммов станут активные прогулки или пробежки, интенсивная езда на велосипеде, бег по лыжне, прыжки на скакалке, гимнастика.

Если позволяет время и финансовые возможности — нужно записаться в спортивную секцию, фитнес-клуб или тренажерный зал и следовать указаниям инструктора. В физкультурном комплексе вы найдете множество занятий по душе: танцы, стретчинг, йога, пилатес, плавание в бассейне. Чем бы вы ни занялись, вам это должно приносить удовольствие и поднимать настроение.

Корректировка питания

Пожалуй, самая важная и сложная часть для того, чтобы сбросить вес без вреда для здоровья – это изменение рациона питания. Делать это нужно постепенно, не создавая стрессовой ситуации для своего организма. При этом важно изменить не только меню, но и режим: научиться есть небольшими порциями до 6 раз в день. Раз в неделю устраивайте разгрузки и пейте только воду (без газа). Для удобства будет полезно завести дневник, в который записывать каждый свой прием пищи, его энергетическую ценность.

Уменьшайте потребление трансжиров (жареное, копченое), варите или запекайте мясо, готовьте на пару. Откажитесь от полуфабрикатов из магазина, так как никто не может с уверенностью сказать, что у них в составе. Забудьте о перекусах — чипсах, конфетках, печенье. Ешьте полноценную пищу, в которой есть углеводы, клетчатка, белковые компоненты. Когда вы перейдете на дробное питание, первое время вам будет казаться, что вы едите даже больше, чем раньше. И при этом не будете испытывать чувство голода.

Расчет калорийности пищи

Недостаточно просто уменьшить количество пищи. Если вы подходите к процессу похудения серьезно — вы должны быть уверены, что снизили потребляемые калории за сутки, тем самым заставляя организм вырабатывать энергию из жировых запасов. Сначала необходимо узнать, сколько вам требуется калорий для нормальной активности в течение дня. Для этого существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать нужные цифры:

  • Женщины: 10*вес(кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст – 161.
  • Мужчины: 10*вес (кг) + 6.25*рост(см) — 5*возраст + 5.

Получившуюся цифру следует умножить на повышающий коэффициент, который варьируется в зависимости от активности:

  • сидячий образ жизни: 1.2;
  • малая активность (прогулки, работа по дому): 1.375;
  • средняя активность (пробежка, занятия йогой, частые прогулки): 1.55;
  • высокая активность (занятия спортом 5-7 дней в неделю): 1.725;
  • очень высокая активность (профессиональные спортсмены): 1.9.

Диета без вреда для здоровья

Чтобы сбросить вес, не обязательно истязать себя жесткими ограничениями. Существуют виды диет для похудения без вреда здоровью, при которых от вас требуется только разумный выбор полезных продуктов и отказ от вредных. Основные требования:

  • ешьте больше зеленых овощей;
  • потребляйте продукты, содержащие кальций, фосфор, витамины, растительные жиры: нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, злаки;
  • пейте воду до еды;
  • не ешьте фрукты сразу после еды, а подождите не менее 30 минут;
  • исключите потребление сахара, мучных продуктов, жирных соусов.

Попробуйте так называемую английскую диету, рассчитанную на 21 день. Смысл ее состоит в чередовании двух «белковых» дней с двумя «овощными». Но начинать диету следует с двух разгрузочных дней, в первый из которых нужно выпить литр молока, кефира или йогурта, дополнив их одним помидором и кусочком черного хлеба, а во второй — съесть два килограмма фруктов (исключены бананы и виноград), запив литром несладкого зеленого чая.

Далее в «белковые» дни можно есть нежирное мясо, запеченную рыбу, 1-2 яйца в день, кусочек сыра, зерновой хлеб, орехи. В «овощные дни» — салат из огурцов и помидоров, овощное рагу, тушеные баклажаны, кабачки, зеленую фасоль. Разрешены яблоки, груши, ягоды по сезону.

Последний день снова сделайте разгрузочным, аналогично первому. И помните, что повторять такую диету следует не чаще, чем через 4-5 месяцев.

Видео

Источник: allslim.ru

Вопрос как похудеть без вреда и по возможности побыстрее беспокоит многих.

Колоссальные масштабы проблемы лишнего веса просто потрясают. Показатели физического и психического здоровья населения катастрофически ухудшаются, рождаемость падает, зато преждевременная смертность растет не по дням а по часам. Избыточный вес мешает продвижению по службе, создает препятствия в личной жизни.

Как похудеть без вреда

Худеть стало модно, и это правильно. Но прежде чем начинать морить себя годом или мучить непосильными физическими нагрузками, необходимо осознать, что быстрое похудение может принести организму не меньше вреда, чем ожирение.

Вред от похудения нарастает пропорционально скорости уменьшения веса. То есть, чем быстрее уходят ненавистные килограммы, тем сильнее страдают клетки, ткани, органы.

Но далеко не каждый сегодня согласится ждать результатов если не годами, то месяцами, все-таки ритм жизни диктует свои законы. А ждать и не надо, надо просто продолжать жить, радуясь каждому новому дню, уносящему хоть несколько грамм лишнего жира.

Как похудеть без вреда — снижать вес постепенно, не более чем на 1,5 кг за месяц. Это оптимальные значения, подтвержденные многолетними клиническими наблюдениями медиков.

Вред от быстрого похудения — потеря привлекательности

Вред от быстрого похудения заметен даже непрофессионалам. Сероватый оттенок дряблой кожи подчеркивает невыразительность осунувшегося лица, окруженного тусклыми прядями сухих редких волос. Потеря привлекательности огорчает, а бесконечные расспросы посторонних о состоянии здоровья раздражают.

Радужные обещания рекламных фото до и после похудения не сбываются, что усугубляет депрессию. А ведь, казалось бы, надо радоваться, раз вес все-таки уменьшился.

Вред от быстрого похудения проявляется сбоем в системах регуляции и метаболизма.

Организм здорового человека представляет собой очень сложную открытую систему, способную к регулярному обновлению с одной стороны, и поддерживающую постоянный состав — с другой стороны. Резервы биохимических процессов, непрерывно протекающих в живых клетках, велики, но они имеют свои пределы.

Незаменимые нутриенты непременно должны поступать с пищей, в противном случае синтез новых веществ нарушается, что рано или поздно приводит к серьезным болезням.

Вред от быстрого похудения — бесплодие

Достаточно длительное ограничение пищи сказывается истощением нервной и гуморальной систем. Менструальный цикл у женщин становится нерегулярным, созревание фолликулов приостанавливается, овуляция не происходит.

Голодающая женщина может стать бесплодной. А если беременность и случится, то риск преждевременных родов или выкидыша  многократно возрастает.

Не менее серьезные негативные процессы протекают и в организмах мужчин, хоть и не имеют такого явного проявления.

Вред от быстрого похудения — головокружения и дистония

Сегодня стало модно питаться обезжиренными продуктами. Желая похудеть, люди приобретают в супермаркетах и прочих торговых точках продукты, которые позиционируются как здоровое питание, хотя таковыми на самом деле не являются.

Почему не следует вводить в меню обезжиренные продукты?

Когда из молока, творога, кефира или сметаны удаляется жир, они теряют не только свои вкусовые качества, но и консистенцию.

Невкусные и непривлекательные блюда не пользуются высоким покупательским спросом, и производителям, и продавцам известна эта истина. По этой причине они и пускаются на самые разные хитрости.

Вместо удаленного жира в рецептуру готового продукта вводятся загустители, ароматизаторы, красители, вкусовые и прочие добавки. В результате всех этих фальсификаций калорийность готового блюда становится даже выше, чем у аналога с нормальной жирностью, ведь в роли загустителей чаще всего выступает крахмал и другие быстрые сахара.

Как похудеть без вреда — отказаться от употребления обезжиренных продуктов, заменив их натуральными. Цельное коровье молоко содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования нервной системы, своевременной передачи нервных импульсов. Дефицит незаменимых факторов питания приводит к возникновению приступов головокружения, сильной головной боли и других довольно неприятных симптомов.

Вред от быстрого похудения — эмоциональный стресс

Для того чтобы сбросить несколько килограмм за неделю, приходится голодать, то есть ограничивать калорийность рациона и его количество.

Не стоит верить рекламе, которая настойчиво убеждает в том, что можно сохранить привычный образ жизни и похудеть на 10 кг за неделю с помощью некого заморского средства для похудения.

Если такие препараты и существуют, то снижение веса обеспечивается мочегонным или слабительным эффектом входящих в него ингредиентов. самые опасные средства для похудения вызывают настолько сильную интоксикацию, что худеющий практически теряет аппетит. Употребление таких препаратов грозит развитием тяжелой печеночной или почечной недостаточности, вплоть до летального исхода. Лишние килограммы уйдут, унеся с собой не только привлекательность, но и здоровье.

Так получается, что любое интенсивное похудение всегда превращается в самое настоящее издевательство над собой. Ограничения, которым подвергает себя худеющий, разрушают настроение, убивают радость жизни.

Любимая работа становится испытанием, близкие люди раздражают, творческие способности впадают в летаргическое состояние. Негативные эмоции накапливаются и в один не слишком прекрасный день могут привести к настоящему взрыву.

Впрочем, есть и другой исход, не менее печальный, это депрессия. Развитие астено-невротического синдрома проявляется апатией, стойким снижением аппетита, погружением в собственные негативные эмоции. Назвать красивым такого человека язык не повернется, а общение с ним порой превращается в самое настоящее испытание. Стоит ли расшатывать собственную нервную систему ради какой-то непонятной цели?

Опасность быстрого похудения заключается в кратковременности результатов

Как только голодовка прекращается, вес возвращается, причем всегда с избытком. Это закон физиологии, спорить с которым бесполезно.

В самом начале этой статьи мы упоминали о том, что главной целью внутренних систем регуляции является поддержание постоянства состава. Каким бы ни был наш вес, нейро-гуморальные системы регуляции будут стараться поддерживать его на одном и том же уровне.

Сегодня имеется целый ряд научных работ, доказывающих неэффективность голодных диет для похудения.

Что происходит в те дни, когда организм не получает необходимую ему энергию? Альтернативным источником калорий становится разрушение мышечной ткани. Почему не жировой? Ответ прост, как и все банальное. Мышцы — это белок, сжечь его проще, чем жир из жировых клеток. Кроме того, для сжигания жира необходимы углеводы.

Каждый, кто изучал в ВУЗе биохимию, слышал о токам выражении: «жиры горят в пламени углеводов». Но когда человек голодает, углеводов слишком мало, чтобы ими жертвовать на такие цели, как сжигание жира. Внутренние регуляторные системы всегда выбирают самый простой и самый экономичный с биохимической точки зрения путь.

Вот почему быстрое похудение всегда сопровождается потерей мышечной массы. Зато возврат к нормальному питанию активизирует процесс отложения эндогенного жира.

Тут тоже ничего не поделаешь, запасать энергию выгоднее в виде жира. После достаточно длительной головки вес возвращается, причем вся утерянная мышечная масса с избытком возмещается жировой тканью.

Жир откладывается не только в подкожных складках, уродующих фигуру, но и во внутренних органах, что в свою очередь усугубляет состояние здоровья.

Вред от быстрого похудения заключается в высокой опасности развития тяжелого ожирения, в том числе и абдоминального. Абдоминальное ожирение в свою очередь провоцирует развитие импотенции, сахарного диабета, атеросклероза и преждевременной смертности.

Как похудеть без вреда — завтракать каждый день

Утро следует начинать стаканом чистой сырой воды, которая помогает освежить пищеварительный тракт и подготовить его к приему пищи. А через 30 — 40 минут после подъема необходимо позавтракать.

Завтрак для похудения не должен состоять из быстрых углеводов, к числу которых относится сахар, глюкоза, фруктоза, очищенный крахмал или пшеничная мука высшего сорта. 

То есть, приобретенные в супермаркетах кондитерские изделия, мюсли, сухарики, творожки, йогурты не годятся.

Вред от быстрых углеводов заключается в стимуляции выброса инсулина.

С помощью этого гормона уровень глюкозы в крови резко снижается, а аппетит растет. И чем больше готовой еды мы употребляем, тем больше инсулина поступает в кровь, тем больше откладывается жира, тем скорее мы снова захотим есть.

Откуда берется жир? Вся лишняя глюкоза, поступающая в клетки с помощью инсулина, тут же превращается в триглицериды, которые имеют тенденцию собираться в липопротеиды низкой плотности и забивать просвет сосудов склеротическими бляшками.

Получается, что пищевой рацион современного цивилизованного населения, перенасыщенный быстрыми углеводами, ведет к развитию ожирения, атеросклероза, артериальной гипертензии, и всем прочим неприятностям, из них вытекающим.

Этот список можно дополнить сахарным диабетом 2-го типа, в основе патогенеза которого лежит снижение чувствительности рецепторов к инсулину.

Уровень этого гормона в крови может быть нормальным или даже повышенным, но рецепторы его не воспринимают, а потому развивается клиника диабета. А причина резистентности — злоупотребление сладкой пищей.

Но есть и другие углеводы, полезные для здоровья, ими богаты неочищенные злаки, натуральные овощи и фрукты, семена растений, орехи, бобовые и другие натуральные продукты.

Вся еда, сошедшая с конвейеров пищевой промышленности, содержит очень много быстрых углеводов и очень мало полезных ингредиентов.

Как похудеть без вреда — отказаться от готовых блюд и заняться приготовлением действительно здоровой пищи. Гречневая, перловая или овсяная каша (порридж) — лучший завтрак для похудения.

Альтернативой натуральным кашам могут стать оладьи или блинчики из цельно-зерновой муки со сметаной, сливочным маслом или медом, омлет с мясом и зеленью, приправленный свежими помидорами, сладким перцем, зеленым горошком.

Традиционная чашка кофе не помешает, но добавлять в нее сахар не следует. А вот от свежеприготовленных фруктовых или ягодных соков лучше отказаться.

Все фрукты и ягоды содержат моносахарид, который так и называется — фруктоза. Фруктоза относится к быстрым углеводам, употребление которых ведет к выбросы инсулина в кровь.

Когда мы употребляем цельные фрукты, этот моносахарид всасывается постепенно, ведь он содержится внутри малюсеньких клеточек, окруженных целлюлозной оболочкой, разрушение которой требует достаточно много времени.

Но с помощью соковыжималки этот процесс исключается из пищеварения, а свежеприготовленный сок представляет собой обычный раствор фруктозы и фруктовых кислот в воде.

По результатам ряда научных исследований были сделаны неутешительные выводы о том, что повальное увлечение свежеотжатыми соками ускорило развитие пандемии сахарного диабета, охватившей весь цивилизованный мир.

Как похудеть без вреда — правильно питаться

Раз лишние килограммы нарастают, как на дрожжах, что-то мы делаем неправильно. Что же именно? Ответ банален и прост — употребляем слишком много сахара и быстрых углеводов.

Коренная перестройка программы питания началась в середине XX века, когда были внедрены в производство дешевые способы получения рафинированных продуктов.

С тех пор пищевая промышленность не только развивается астрономическими темпами, но и успела подчинить себе весь продовольственный рынок.

Но употребление готовых блюд, рецептура которых строится на быстрых углеводах, транс-жирах и вкусовых добавках, ведет к резкому ухудшению показателей здоровья населения.

Сегодня еще можно отыскать в продаже натуральные продукты, которые не были подвергнуты какой-либо промышленной переработке. Но для того чтобы сделать это, все чаще и чаще приходится отправляться не в супермаркет, а на рынок.

Как похудеть без вреда —  употреблять простую пищу, которую употребляли наши далекие предки.

О кашах мы уже говорили, теперь стоит вспомнить про огромный ассортимент самых разных супов, овощных рагу и прочих блюд домашнего приготовления.

А вот от использования в пищу каких-либо рафинированных продуктов либо пищевых добавок следует наотрез отказаться. Получив необходимые факторы питания, организм перестанет без конца требовать новые и новые порции еды.

Современное цивилизованное человечество настолько привыкло к усилителям вкуса и прочей химии, что сало забывать вкус натуральных продуктов. Простая пища поначалу может показаться безвкусной, но в питательности ей не откажешь.

Можно съесть гору блинов из пшеничной муки высшего сорта с сахаром или сгущенкой и остаться голодным, это всем известно. Переполненный желудок будет трещать по швам, а желание еще что-то проглотить останется. Но точно такие же блинчики, приготовленные из цельно-зерновой муки, без сахара и иных вкусовых добавок, утоляют аппетит самым волшебным образом. Причем, достаточно всего нескольких штук, чтобы позабыть о голоде на три — четыре часа, а то и больше.

Источник: camalady.ru

Стремление сбросить лишний вес, вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса, не причинив себе вреда.

Цель и рекомендации

Правильное питание требует сбалансированного меню, ведь организм, как машина: если снабжать его вредными продуктами, его функционирование будет ухудшаться. Оптимальным вариантом считается снижение калорийности питания и включение активных физических нагрузок. В межсезонье рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов. Бороться с жировыми отложениями в проблемных зонах помогут массажные процедуры или обёртывания.

Важно настроиться на результат и не торопиться. Избавиться от лишнего веса помогут такие рекомендации:

  • регулярно заниматься спортом, делать зарядку, чаще гулять пешком;
  • не питаться продуктами, которые якобы помогают в похудении – это может спровоцировать срыв;
  • не потреблять продукты быстрого питания (фаст-фуд, полуфабрикаты и пр.) – они вредны для здоровья;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • вместо чёрного чая пить зелёный аналоговый напиток, ведь он считается намного полезнее;
  • минимизировать потребление кофе.

Безопасные и эффективные правила и методики

Для того чтобы получить хороший результат, избежав риска для своего здоровья, требуется придерживаться определённых правил. Так можно будет порадоваться новой фигуре и чувствовать себя в порядке. Что делать для правильного похудения:

Худеть медленно

Ежедневно организму необходимо пополнение запасов энергии, ведь именно за счёт этого все его системы нормально функционируют. Как только энергия перестает поступать, организм испытывает стресс, негативно воздействующий на работу всех систем и органов. Это становится причиной развития различных заболеваний и обострения хронических.

Нормой считается потеря 1-2 килограмм за месяц, после чего нужен небольшой перерыв – это позволит организму привыкнуть к изменениям. Достаточно будет выждать пару недель, только потом опять приступать к соблюдению диеты и худеть без вреда для здоровья.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Главной причиной лишнего веса является медленный метаболизм, который негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Ускорение возможно при помощи яблочного уксуса, который выпивают перед каждой трапезой, разведя 20 мл в 200 мл воды. Также ускорению метаболизма способствуют специальные биологически активные добавки. Но крайне нежелательно пользоваться такими радикальными мерами, ведь в составе БАДов содержатся сомнительные компоненты. Лучше пользоваться народными средствами, которых очень много.

Пить не чёрный, а зелёный чай

Зелёный чай – отличный источник вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина), способствующего активному сжиганию жиров и возбуждению нервной системы. Это вещество способно бороться с раком и ВИЧ-инфекциями. Потребление зелёного чая хорошо не только снижением веса, но и предотвращением столь опасных заболеваний.

Рекомендуется пить по 1-2 чашки в день в течение соблюдения диеты или на протяжении всей жизни. О чёрном чае лучше забыть, ведь в нём высокая концентрация кофеина, из-за чего повышается возбудимость.

Соблюдать питьевой режим

Вода – вещество, ускоряющее метаболизм и включающее в него жировые отложения, что благотворно воздействует на снижение веса. К тому же вода отлично притупляет аппетит, увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Пить следует не менее 1,5 литра воды в сутки, причём, не считая другую жидкую продукцию (чай, соки, бульоны)

Не прибегать к жёстким диетам

Несбалансированное питание, жёсткие ограничения в потреблении продуктов – это основные правила большинства методик. Это негативно сказывается на работе систем и внутренних органов. Тем более что строгие диеты практически не приносят никаких результатов, да и выдержать их не каждому под силу.

Диеты могут считаться полезными только в случае соблюдения их в течение трёх дней – это поможет очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков и вывести лишнюю жидкость.

Придерживаться суточной калорийности

Для похудения требуется тратить больше энергии, нежели получать, то есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должно быть меньше рассчитанной суточной нормы калорий. Чтобы организм не включал сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.

Расчёт суточной потребности в калориях основывается на такой формуле: отнять от получившегося результата значения суточной нормы 200-500 калорий или точнее, уменьшить его на 10-20%. При этом принимать во внимание то, что нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.

Норма калорий зависит от возраста, пола и образа жизни человека. Для похудения многие специалисты в области диетологии рекомендуют питаться ежедневно на 1200-1500 калорий.

Соблюдать режим питания

Обязательно питаться дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует насыщению и предотвращению сильного голода между трапезами. Объём порции, съеденной за один раз, должен быть не больше согнутой ладони. Частое потребление пищи предотвращает переедание и срывы.

Рекомендуется ежедневно питаться в одно и то же время. Между трапезами должно быть 3-4 часа перерыва. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вставать из-за стола необходимо с лёгким чувством голода. Тщательное пережевывание обеспечивает отличное измельчение пищи, за счёт чего смачивается слюной ещё во рту, тем самым расщепляя углеводы.

Обязательно завтракать

В утреннее время, все потребленные продукты, используются исключительно для пополнения организма энергией. Если завтрак включает «правильные» продукты, метаболизм организма настраивается на ближайшие 24 часа, нормализуется уровень сахара в крови. При этом человек остаётся активным и работоспособным в течение всего дня.

Запрещено питаться при стрессе или сильном волнении. Адреналин способствует замедлению обменных процессов, и все потребленные калории откладываются про запас.

Безвредные диеты для похудения

Зачастую врачи негодуют из-за того, как много людей сталкиваются с негативными последствиями, из-за необдуманного соблюдения жёстких диет. Причиной нарушений в организме, становится скудный рацион, длительность диеты и недостаток полезных элементов.

Сегодня разработано множество систем питания, которые помогают похудеть, при этом организм будет получать максимальную пользу. Это может быть методика, обладающая сбалансированным рационом, не вызывающая постоянного сильного чувства голода. Диету выбирают исходя из её уровня строгости, продолжительности, наличия или отсутствия стрессовых факторов, влияющих на срывы. Важно обращать внимание на присутствие разнообразной пищи в рационе и режим питания, противопоказания.

Безопасная диета

Безопасная диета для снижения веса способствует избавлению от 2 килограмм за неделю, а также помогает запустить процесс похудения.

Основной задачей такой системы питания является постепенное изменение привычного рациона на более щадящий вариант. Обязательно исключить из своего меню сладкую, копчёную, жирную пищу, отдав предпочтение овощам, фруктам, мясу, крупам.

Методика имеет такие принципы:

  • её длительность составляет три недели;
  • необходимо чередовать два варианта меню – 1/1;
  • каждую неделю менять меню;
  • вместо сахара потреблять натуральный мед;
  • включить в меню сельдерей – он способствует ускорению метаболизма;
  • изредка позволять себе чёрный хлеб, галетное печенье, молоко, сливочное масло, картофель в небольших количествах.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 200 г каши с 1 ч. л. льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 г нежирного творога; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира/зелёного чая/кофе.
  • Перекус: 200 мл натурального кофе или 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного бульона; 90 г отварной или запечённой куриной грудки; 200 г салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного или оливкового масла.
  • Полдник: 200 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 г овощного салата из огурцов, белокочанной капусты, листьев салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла.
  • За час до сна: 200 мл нежирного кефира.

Диета Ринада Минвалеева

Похудеть без вреда для здоровья можно, если прибегнуть к питанию трёхдневными циклами. Первые два дня каждого цикла питаться такой же пищей, как и всегда. Но при этом исключить из своего рациона сладости и алкогольную продукцию. Третий день цикла предусматривает сокращение количества потребляемых калорий до минимума. Питаться исключительно фруктами и овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами. Обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа в день.

Соблюдая диету Минвалеева, не менее важно активно заниматься спортом в первый день каждого цикла. Так активизируется обмен веществ, и процесс снижения веса не будет останавливаться в дни, когда худеющий не занимается физическими нагрузками.

За 9-12 дней можно избавиться от трёх лишних килограмм.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост. Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма. Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители. Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
  2. Взять утяжелители.
  3. Медленно сгибать бёдра и колени.
  4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
  5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
  2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
  3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
  4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
  5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

Источник: diets-10.ru

Существующие методики по снижению веса основаны на весьма разнообразных принципах питания. Одни диетологи советуют исключить углеводы из рациона, другие – жиры, третьи рекомендуют питаться только овощами и фруктами.

Как начать худеть

Но похудение не должно быть во вред здоровью – меню в любом случае должно быть сбалансированным по составу и в достаточном количестве содержать питательные вещества. И совсем необязательно для достижения желаемого результата голодать. Узнаем, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях и удерживать свой вес в норме.

Прежде чем говорить о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и о продуктах, которых не должно быть в ежедневном меню человека, объявившего войну лишнему весу, разберёмся с механизмом снижения веса.

Накопленные запасы из жировых депо начнут гореть, если создать дефицит калорий из потребляемой пищи. Тогда собственные жировые клетки будут расходоваться на энергетические нужды организма.

Но следует учитывать, что они начнут гореть только после того, как организм израсходует углеводы из употребляемой накануне пищи и гликоген из мышц и печени.

Правильный способ избавления от жиров

Единственный способ избавиться от запасов жировых накоплений – поменять питание таким образом, чтобы содержание углеводов и жиров в рационе было минимальным, а его общая калорийность была меньше энергетических потребностей организма.

Но в погоне за идеальной фигурой ни в коем случае нельзя полностью исключать эти вещества из меню. Это неминуемо приведёт к повышенной утомляемости, депрессии, нарушению обмена веществ в организме. В отдалённой перспективе отразится и на пищеварении, состоянии зубов, волос, эндокринной системы и репродуктивной функции.

Грамотно составленный рацион и рекомендации диетологов помогут избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Основные принципы питания для похудения

Нарушения в режиме питания, переедание и несбалансированное ежедневное меню – основные причины ожирения. Устранив их, можно похудеть за короткий срок даже без физических упражнений.

Диетологи советуют для снижения веса следовать следующим принципам.

  1. Регулярность питания – главный принцип питания для снижения веса. Чтобы похудеть, надо есть. Голодания или жёсткие диеты подрывают здоровье, приводят к срывам и к быстрому возвращению с трудом потерянных килограммов.
  2. Уменьшение калорийности суточного рациона до 2020 ккал при малоподвижном образе жизни и до 1300-1500 ккал при похудении в сочетании с физической активностью.

Общую энергетическую ценность дневного рациона следует уменьшать постепенно, на 5-10% в сутки.

Не рекомендуется снижать её менее чем до 2020 ккал – это чревато нарушениями обмена веществ и истощением.

  • Сбалансированность и рациональность употребляемых блюд. Снижение калорийности рациона не должно отразиться на его качестве. Организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, а также необходимых витаминов и минералов. На долю белковых продуктов при похудении должно приходиться 40-45%, содержание жиров в рационе не должно превышать 22-25%, углеводов – 35-40%.
  • Соблюдение дробного режима питания. В течение дня должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса (фруктами, орехами, творогом, кефиром). Кушать нужно каждые 3-4 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Такой режим разгоняет метаболизм, помогает наладить пищеварение, позволяет избежать переедания.
  • Обязательный завтрак, состоящий из сложных углеводов и белка. Плотно «заправившись» с утра, не захочется переедать в течение дня.
  • Ужинать не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, желательно овощами и белковыми продуктами (филе куриной грудки, рыба, творог, кефир). Углеводы и жиры, принятые поздно вечером, не успевают полностью окислиться, откладываясь про запас в подкожно-жировой клетчатке.
  • Объём одного приёма пищи должен быть 200-250 г, т.е. столько – сколько помещается в стандартном стакане или в горсти.
  • Соблюдение питьевого режима. В течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды. Первые два стакана нужно выпить утром натощак за 20 минут до завтрака, затем выпивать по стакану перед каждым приёмом пищи и перед сном. Рекомендуется пить воду, если появилось чувство голода, но время очередного приёма пищи ещё не подошло.
  • Избегать жареных блюд. Оптимальные методы приготовления – варка, запекание в фольге, тушение.

Таковы основные принципы правильного питания для снижения веса. О том, каких продуктов следует избегать, а какие, наоборот, должны стать частыми гостями на столе, узнаем далее.

Какие продукты нужно исключить из рациона

Чтобы похудеть, не нужно бросаться в крайности и перестать употреблять все высококалорийные, жирные продукты и сладости (ведь именно так обычно делают большинство желающих снизить вес). Многие из них разрешены и даже полезны при похудении.

Например, калорийность оливкового масла 898 ккал/100 г. Но если употреблять его в небольших количествах, оно не только не станет причиной лишних сантиметров на талии, но и поможет от них избавиться.

Орехи и сыр тоже высококалорийны, содержат много жира, но в ограниченных количествах вреда фигуре не принесут. Тем более что они полезны для организма: сыр богат белком и кальцием, орехи – источник минеральных веществ, витаминов и ценных ненасыщенных жирных кислот.

Всего в запрещённый при похудении список включены 10 категорий продуктов.

  1. Колбасы и сосиски промышленного производства. Натурального мяса в таких полуфабрикатах немного, зато превышена норма жиров (в сырокопчёных колбасах их доля может достигать до 50%) и соли, не говоря уже о большом количестве различных химических добавок.
  2. Рафинированный сахар. Резко повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя аппетит, при избыточном употреблении преобразуется в жир, который становится причиной лишнего веса.
  3. Кондитерские изделия: пряники, печенье, торты, пирожные. Содержат много рафинированного сахара и жира. Их употребление не несёт никакой питательной ценности для организма, даёт лишь пустые калории и повышает аппетит.
  4. Молочный шоколад, шоколадные батончики. Высококалорийны (до 570 ккал/100 г), поскольку в составе содержатся жиры (30-35 г/100 г) и простые углеводы (50-60 г).
  5. Изделия из муки высшего сорта: сдоба, белый хлеб, макароны. Имеют высокий гликемический индекс, содержат до 80 г/100 г простых углеводов (моносахаридов), которые мгновенно усваиваются, вызывая накопления гликогена в мышцах, при низкой активности – жира в подкожно-жировой клетчатке.
  6. Чипсы, картофель фри. Имеют высокую калорийность (500-600 ккал/100 г), на 1/3 состоят из жира, остальные 2/3 – простые углеводы и усилители вкуса.
  7. Сладкие газированные напитки и пакетированные соки. Содержат большое количество сахара – 5-6 ч.л. на стакан.
  8. Майонез и соусы промышленного производства. В них превышено содержание жиров (в том числе трансжиров), сахара, усилителей вкуса и консервантов.
  9. Готовые завтраки: сладкие каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья, мюсли. Крупа в них переработана и практически лишена полезных веществ, которые обычно содержатся в цельных злаках. Кроме того, в готовых завтраках добавлены в большом количестве сахар и соль (иногда ароматизаторы и красители), которые нужно минимизировать в рационе для снижения веса.
  10.  Сливочное масло. Содержит животные жиры (от 72,5 до 82,5%) и имеет высокую калорийность – около 700 ккал/100 г. В период похудения лучше заменить его на растительное нерафинированное масло.

Сложнее всего бывает отказаться от сладостей при похудении. Организм воспринимает сахар, как наркотик и требует постоянного употребления. Ограничение может вызвать раздражительность и депрессию.

В этом случае можно вместо рафинированного сахара в качестве подсластителя использовать мёд, изредка позволить себе съесть кусочек горького шоколада.

Диетологи для борьбы с тягой к сладкому рекомендуют употреблять больше продуктов, содержащих белок. Они позволяют держать уровень сахара в крови под контролем и богаты триптофаном – веществом, из которого синтезируется серотонин – гормон радости и удовольствия.

Какие продукты необходимо ограничить в потреблении

Продукты из следующего списка разрешены при похудении, но в ограниченных количествах:

  • белый рис;
    • крахмалистые отварные овощи: картофель, тыква, кукуруза, морковь;
    • бананы, виноград, манго.

Они имеют высокий гликемический индекс, поэтому повышают аппетит, способствуя перееданию. Вот почему при желании избавиться от лишних килограммов их следует ограничить.

Вместо белого риса рекомендуется использовать для приготовления блюд бурый рис, морковь есть сырой, а сладкие фрукты не более 100 г 2 раза в неделю.

Что рекомендуется есть при похудении

Из чего же должен состоять рацион худеющего? Следует обратить внимание на следующие продукты.

  1. Некрахмалистые овощи и зелень: кабачки, огурцы, помидоры, перец, капуста. Богаты витаминами, минералами, клетчаткой, органическими кислотами, которые помогают наладить обмен веществ в организме и способствуют процессу жиросжигания. Они практически не содержат калорий, а на их переваривание организму необходимо затратить немало энергии.
  2. Продукты с высоким содержанием белка: диетические сорта мяса, печень, творог, яйца, соя, орехи, бобовые. Белковая пища надолго придаёт чувство сытости, помогает нормализовать обмен веществ. Белок – это строительный материал для мышц, его избыток не преобразуется в жир, как углеводы.
  3. Цельные злаки: овсянка, булгур, бурый рис, гречка. Содержат сложные углеводы, которые расщепляются медленно, не повышая уровень сахара в крови, надолго насыщают организм энергией.
  4. Продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты: растительные масла, авокадо, морская рыба, орехи, семечки льна, подсолнуха, кунжута. Их употребление способствует расщеплению жировых клеток и предотвращает появление новых, т.к. омега кислоты повышают устойчивость к инсулину.
  5. Фрукты и ягоды. Содержат минимум калорий, в составе нет жира, но есть клетчатка, которая помогает наладить пищеварение, очистить кишечник от шлаков. Фрукты и ягоды красного и фиолетового цветов содержат природный жиросжигатель антоциан.

Эти продукты должны стать основой ежедневного рациона для снижения веса. Грамотно сочетая их, можно приготовить огромное количество вкусных, сбалансированных по составу блюд, употребление которых поможет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Примерное меню на неделю для похудения

Ниже представлено примерное меню на неделю для женщин, ставящих себе цель похудеть (мужчинам нужно увеличить объём каждой порции до 300 г). Суточная калорийность каждого дня недели составляет 2020 ккал, а баланс белков, жиров и углеводов соответствует пропорции 40 : 20 : 40.

Понедельник

Завтрак:

  • омлет с зеленью.

Перекус:

  • цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра;
  • груша.

Обед:

  • овощной суп-пюре;
  • котлета из нежирного мясного фарша.

Полдник:

  • творог или кефир;
  • горсть орехов или семечек.

Ужин:

  • запеченное филе курицы салатом из свежих овощей.

Вторник

Завтрак:

  • гречневая каша;
  • мандарин.

Перекус:

  • кефир;
  • зелёное яблоко.

Обед:

  • отварная фасоль;
  • куриная грудка, приготовленная на пару, с базиликом.

Полдник:

  • творожная запеканка с изюмом.

Ужин:

  • запеченное в духовке филе рыбы с цветной капустой или брокколи.

Среда


Завтрак:

  • яйцо всмятку;
  • зелёное яблоко;
  • цельнозерновой хлеб с творожным сыром.

Перекус:

  • творог с натуральным йогуртом.

Обед:

  • отварной бурый рис с кабачком и луком;
  • котлета из филе куриной грудки.

Полдник:

  • апельсин и 5-6 миндальных орехов.

Ужин:

  • салат из свежих овощей;
  • запечённое нежирное мясо говядины или свиной вырезки.

Четверг

Завтрак:

  • овсяная каша на воде с ягодами;
  • ломтик нежирного сыра.

Перекус:

  • натуральный йогурт с ягодами.

Обед:

  • паста с овощами;
  • говяжий гуляш;
  • помидор.

Полдник:

  • творожная запеканка.

Ужин:

  • греческий салат;
  • запечённая форель;

Пятница

Завтрак:

  • 2 яйца отварных;
  • киви.

Перекус:

  • ржаной хлебец с ломтиком нежирного сыра;
  • огурец.

Обед:

  • тушёная говядина с морковью, луком и картофелем;
  • кусочек хлеба с отрубями.

Полдник:

  • кефир;
  • горсть орехов или семечек.

Ужин:

  • запеченное в сметане куриное филе;
  • салат из белокочанной капусты с морковью.

Суббота

Завтрак:

  • пшённая каша;
  • половина грейпфрута.

Перекус:

  • натуральный йогурт с ягодами.

Обед:

  • овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба;
  • куриные тефтели с гречкой.

Полдник:

  • 5 слив и 5 грецких орехов.

Ужин:

  • отварная фасоль с запеченной свиной вырезкой.

Воскресенье

Завтрак:

  • омлет с зеленью;
  • яблоко.

Перекус:

  • хлеб с отрубями с ломтиком нежирного сыра.

Обед:

  • паста с баклажанами и томатами;
  • котлета из нежирного мясного фарша;

Полдник:

  • творог с натуральным йогуртом и ягодами.

Ужин:

  • запеченное филе курицы;
  • винегрет.

На завтрак рекомендуется пить стакан чёрного или зелёного чая, на обед и ужин – чуть подслащённый мёдом компот из сухофруктов, морс или кисель на пектине. Салаты следует заправлять ложкой оливкового или льняного масла. Не забывать, что порция должна быть не более 250-300 г.

Данный рацион питания на неделю позволит похудеть без жёстких ограничений в еде. Он разнообразен, сбалансирован по составу питательных веществ, позволяет легко справляться с чувством голода за счёт повышенного содержания белка и клетчатки.

Советы диетологов

Снижение калорийности рациона и отказ от вредной пищи – важный шаг в борьбе с лишними килограммами. Чтобы процесс снижения веса проходил быстрее и успешнее диетологи дают ещё несколько советов.

Периодически проводить очищение организма для похудения

Освободившись от накопленных шлаков и токсинов в кишечнике, печени и почках, организму будет проще переваривать пищу, ускорится метаболизм, а значит, процесс жиросжигания пойдёт быстрее.

Для чистки внутренних органов применяют:

  • свёклу;
  • чеснок;
  • овощные соки;
  • растительное масло;
  • белокочанную капусту.

Подробнее с методиками очищения можно ознакомиться в соответствующей литературе.

Увеличить содержание клетчатки в рационе (до 25 г в сутки)

Грубые пищевые волокна нормализуют пищеварение, улучшают обмен веществ и надолго избавляют от чувства голода. Чтобы повысить содержание клетчатки, можно использовать отруби – добавлять их в каши, творог, кефир, йогурт.

Обеспечить полноценный 7-8 часовой ночной сон

Сон нормализует выработку гормонов, влияющих на вес (самотропина, грелина, лептина).

Люди, испытывающие недостаток сна, склонны к перееданию и предпочитают пищу с высоким содержанием сахара. Вот почему недосып напрямую связан с лишним весом.

Специалисты утверждают, что редкие нарушения режима питания при похудении вполне допустимы. Если постоянно отказываться от любимых продуктов, то в итоге срыв неизбежен. Можно позволить себе устроить раз в неделю послабление и съесть небольшой кусочек торта, конфетку или другое лакомство. Главное, не увлекаться и держать себя в руках в остальные дни.

Источник: edapress.ru

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

  • несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
  • жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
  • результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

  1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.
  2. Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

  3. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
  4. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
  5. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
  6. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Источник: growfood.pro

Лишние килограммы возникают на фоне болезней, плохого обмена веществ, неправильного образа жизни. Существует много способов борьбы с избыточным весом. Похудеть быстро помогут различные диеты и безопасные лекарственные препараты с натуральным составом. Сбалансированное питание и физические упражнения поспособствуют закреплению результата. Чтобы не набрать вес снова, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Причины набора веса

Пищевые привычки играют важную роль в формировании красивого тела. Если питаться нерегулярно или есть много вредных продуктов, появляются жировые отложения. Сексуальная неудовлетворенность, комплексы — все это приводит к стрессу. В результате — переедание и отложение жира в области талии и бедер. Еще одна причина — болезни. При эндокринных нарушениях, сердечно-сосудистых патологиях, проблемах с менструальным циклом и гормональных изменениях происходит сбой в организме. Нарушается липидный обмен.

Ситуация ухудшается, если человек имеет плохие привычки, плохо спит и мало отдыхает. Лишний вес появляется с возрастом. Снижается физическая активность, в рационе питания уменьшается количество полезных продуктов. Проблема может появиться при генетической предрасположенности к ожирению. Разобраться с причиной поможет врач после обследования.

Основные правила безопасного похудения

Похудение — это всегда стресс для организма. Следует постепенно вносить изменения в привычный образ жизни. Перейти на здоровое питание и находиться в движении. Для безопасного и быстрого похудения необходимо придерживаться некоторых правил:

  •  ввести в рацион овощи, фрукты, зелень;
  •  есть небольшими порциями, но часто;
  •  пить много воды в течение дня;
  •  заменить сахар на мед;
  •  исключить полуфабрикаты и вредную пищу;
  •  готовить дома, а не покупать готовую еду;
  •  отказаться от алкогольных напитков и курения;
  •  снизить уровень стресса.

Улучшить состояние здоровья и сбросить лишнее помогут безопасные диеты для похудения. Их принцип — очищение кишечника, незначительное снижение калорийности пищи и регулярный пищевой режим. При этом не возникает дискомфорта в процессе похудения, потому что в рационе присутствуют продукты, насыщенные необходимыми витаминами. Худеть быстро получится в том случае, если дополнительно заниматься спортом. Необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей.

Как посчитать требуемую калорийность

Для похудения важно рассчитать суточную норму потребления калорий. Таким способом можно регулировать вес и поддерживать его на нужном уровне. В зависимости от особенностей организма, калорийность пищи может быть различна. Для взрослого мужчины — от 2000 до 2400 ккал. При интенсивных физических нагрузках цифра увеличивается до 2800 ккал. Норма для женщин от 18 до 25 лет — 2000 ккал. После 26 лет снижают до 1800 ккал. При повышенной физической активности в день разрешается до 2200–2400 ккал.

При беременности, грудном вскармливании и в детском возрасте худеть не следует. В эти периоды необходимо увеличивать калорийность пищи, а не снижать. В подростковом возрасте мальчикам нужно потреблять от 2200 до 2400 ккал, а девочкам — от 1800 до 2200 ккал. Питание должно быть продуманным и сбалансированным.

Запрещенные и разрешенные продукты

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Есть следует свежие овощи, фрукты, зелень. В рационе должны присутствовать напитки без сахара, ржаной хлеб в минимальных количествах, нежирное мясо и рыба. К наиболее полезным и низкокалорийным продуктам относятся:

  •  мясо курицы и кролика;
  •  хек;
  •  щука;
  •  тунец;
  •  кефир;
  •  бурый рис;
  •  геркулес;
  •  пшенная крупа;
  •  гречка;
  •  фасоль;
  •  зелень;
  •  шпинат;
  •  морковь;
  •  диетические хлебцы;
  •  нежирное молоко;
  •  капуста;
  •  помидоры;
  •  огурцы;
  •  клубника;
  •  арбуз;
  •  ананас;
  •  цитрусовые;
  •  яблоки;
  •  зеленый чай без сахара;
  •  свежевыжатые соки.

Нужно ограничить употребление оливкового масла, кофе, черного чая, хурмы, авокадо, чернослива, замороженных овощей, йогурта. Еда, которая мешает похудеть, это: жирное мясо и рыба, молочные продукты с высоким содержанием жира, хлебобулочные изделия, картофель, бананы, виноград, сладости, газированные напитки, масла. Такие крупы, как белый рис, манка и кускус есть не следует. Исключают соусы, полуфабрикаты, жареные и жирные блюда.

Как правильно построить свой рацион

Многие интересуются, как похудеть без вреда для здоровья. Главными продуктами в рационе должны быть овощи и фрукты. Их следует употреблять во второй половине дня. До обеда нужно насытить организм сложными углеводами. Это может быть гречневая, пшенная, овсяная или перловая каша. Не следует резко исключать из рациона жирную пищу. При отсутствии жиров витамины плохо усваиваются и замедляются обменные процессы. Мясо лучше заменить нежирной рыбой.

Привычные блюда следует готовить без добавления сливочного или подсолнечного масла. Если варить, запекать или делать блюда на пару, удастся сохранить полезные вещества. Прием пищи должен быть регулярным. Каши можно совмещать с овощными салатами и есть до обеда. Во второй половине дня едят белковую пищу, но нежирную. В вечернее время лучше съесть яблоко, выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Физические нагрузки

Чтобы быстро похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Для этого увеличивают физическую активность. Выбирают плаванье, ходьбу в быстром темпе, бег, занятия на тренажерах. Начинать бегать нужно в умеренном темпе. Можно выполнять упражнения в домашних условиях. Перед этим тело разогревают, делают разминку.

Занятия должны проходить в усиленном темпе. Каждое упражнение повторяют 7–10 раз. Эффективной считается круговая тренировка. Тренироваться нужно не менее 4–5 раз в сутки. Для сжигания жира подходят упражнения на тренажерах без утяжелителей. В процессе тренировки нужно задействовать мышцы бедра, пресса, ягодиц, рук и ног. За месяц тренировок уходит до 5–8 кг лишнего веса.

Диеты для похудения без вреда для здоровья

Мужчины и женщины интересуются, как похудеть без вреда. Снижение калорийности пищи приводит к хорошим результатам. Существует такие виды диет для похудения без вреда:

  1.  Безбелковая. В рацион вводят только 20% белка. Нужно пить в течение дня много жидкости. Питание помогает снизить уровень белка, предотвратить появление заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы и суставов.
  2. Безглютеновая. Исключают продукты, Содержащие глютен. Не следует есть каши. мясо, полуфабрикаты и пить соки в пакетах. Разрешается есть яйца, фрукты и овощи, гречку, кукурузную кашу.
  3.  Безуглеводная. Необходимо употреблять белковую пищу и свести к минимуму прием углеводов. Пить в день следует не менее 2 л жидкости. Белок надолго утоляет голод и обеспечивает ощущение сытости.
  4.  Без соли. Отказываются от жирного, копченого, острого, соленого. Блюда готовят на пару. Питаться лучше несколько раз в день, но небольшими порциями. Готовить блюда нужно без соли. Исключают также сладости и хлебобулочные изделия.
  5.  На гречке. Крупа полезна для организма. Содержит минимальное количество калорий, но надолго дает ощущение сытости. Едят кашу с низкокалорийными блюдами или отдельно. Максимальная длительность — 2 недели. Можно пить обезжиренный кефир, есть овощи и фрукты в сыром виде.
  6.  Низкокалорийная. Заключается в том, Чтобы снизить суточную калорийность на 200–300 ккал. Употреблять при ожирении следует не более 2020 ккал в сутки.
  7. На воде. Отказываются от пищи и проводят 1–2 дня на воде. Если обостряется чувство голода, можно съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира.
  8. Питьевая. Разрешается пить только жидкость. Подойдут бульоны, соки, вода, чай, морс. Не следует пить сладкую газированную воду. Твердую пищу исключают.
  9.  На рисе. Каша очищает организм от токсинов и улучшает работу пищеварительного тракта. Рис перед употреблением вымачивают и варят без соли. Пить в течение 4 часов после приема пищи запрещено.

Хорошие диеты для похудения без вреда подходят подросткам и взрослым. Можно выбрать тот вид, который понравится больше всего. Если в процессе возникают побочные реакции в виде головной боли или головокружения, нужно остановиться. Диетолог поможет подобрать наиболее подходящий рацион.

Если похудеть нужно быстро

Многие интересуются, как похудеть без вреда для здоровья быстро. Для быстрого похудения можно устроить разгрузку на воде или соках. Эффективным считается голодание в течение 1–3 дней. Таким способом можно сбросить 2–3 кг. Необходимо наладить образ жизни, чтобы потом не вернулись лишние сантиметры. Более безопасный способ — есть низкокалорийную пищу и делать физические упражнения. Сокращают калорийность пищи на 500–1000 ккал.

Перед каждым приемом пищи нужно пить по 1 стакану воды. Перекус заменяют на стакан воды с кусочком лимона или листиком мяты. Добавляют в рацион больше продуктов с жиросжигающим эффектом: сельдерей, капуста, ананас, имбирь, грейпфрут. Ужин лучше заменить стаканом натурального кефира или йогурта. Не следует много кушать после еды. Улучшить результат помогут пешие прогулки, зарядка, гимнастика. Если придерживаться рекомендаций, можно сбросить до 5 кг за 7–14 дней.

Активный образ жизни

Количество килограммов уменьшается, если вести активный образ жизни. Нужно больше ходить пешком, ездить на велосипеде или кататься на роликах. Даже во время уборки сжигаются калории. Движение приводит в норму работу внутренних органов. Усиливаются обменные процессы, исчезает усталость, фигура становится более стройной. Сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем и лишним весом. Не следует давать большую нагрузку на все группы мышц, но можно начать с зарядки. Дополнить рекомендуется бегом или прогулками в быстром темпе.

Что делать, чтобы не набрать вес снова

Эффектом йо-йо в диетологии называют метание веса и эмоций при похудении. Сбросить лишнее можно за короткий период, но трудно удержать вес. Чтобы закрепить результат и предотвратить повторный набор массы, следуют некоторым рекомендациям:

  •  придерживаться здорового образа жизни;
  •  контролировать аппетит и не переедать;
  •  есть регулярно, но небольшими порциями;
  •  придерживаться питьевого режима.

Необходимо бороться с вредными привычками. Алкоголь и сигареты провоцируют нарушение обменных процессов. Чтобы поддерживать тело в форме и избегать срывов, занимайтесь регулярно спортом. Выбирайте вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Для достижения других целей можно купить абонемент в спортзал. Таким способом можно сделать тело более рельефным и нарастить мышечную массу в нужных местах.

Как обойтись без диет

Сбросить лишний вес можно без изнурительных тренировок и диет. Нужно немного изменить рацион. Заменить вредные продукты полезными, начать больше ходить пешком и пить больше воды. Необходимо потреблять не менее 1,5 л воды в сутки. В первой половине дня есть углеводы, а во второй — белковую пищу. Вечером не едят после шести. Улучшить результат можно с помощью натуральных лекарственных препаратов:

  1.  Фитомуцил Слим Смарт. Содержит шелуху семян подорожника. Средство применяют для очищения пищеварительного тракта от вредных веществ. Попадая в организм, препарат обеспечивает чувство сытости на весь день. При снижении калорийности рациона нет ощущения усталости, разбитости, раздражения. Фитомуцил выводит из организма лишнюю жидкость. Продается в пакетах по 5 г. В упаковке — 30 шт. Стоимость — от 250 до 1000 руб. Существуют другие разновидности — Холестенорм, Норм.
  2.  Апетинол. Отличное средство, которое снижает аппетит. Активным компонентом является экстракты худии гордонии и колеуса форсколии. В составе присутствует пектин, микрокристаллическая целлюлоза. Средство выводит вредные компоненты из организма, притупляет чувство голода, насыщает полезными веществами. За счет этого снижается масса тела. Средство помогает уменьшить калорийность пищи и снизить всасывание жиров. Стоимость 30 капсул — от 200 руб.
  3. Турбослим Блокатор калорий. Выпускают в виде таблеток. Средство усиливает процесс похудения за счет блокировки поступления калорий. Медленнее усваиваются углеводы и жиры. В составе —экстракт белой фасоли, молекулы хитозана, экстракты гарцинии камбоджийской и фенхеля, хрома пиколинат. В упаковке содержится 40 шт. Стоимость — от 400 до 500 руб.
  4. Гарциния Форте. Натуральный препарат для борьбы с лишним весом. Помогает наладить обменные процессы, снизить аппетит, улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. В составе содержится экстракт гарцинии, пиколинат хрома, витамины группы B и С. Средство нормализует уровень сахара в крови, снижает концентрацию вредного холестерина. Не следует принимать при беременности, грудном вскармливании и в детском возрасте. Стоимость упаковки — 300 руб.

В составе содержатся растительные компоненты, которые очищают кишечник. Снижается аппетит и масса тела, выводятся токсины. При индивидуальной чувствительности к компонентам не принимают. Через неделю тело станет здоровее и будут видны первые результаты. Перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом.

Источник: hudet.net

1. Последовательность действий

2. Эффективный детокс. Видео-запись вебинара

3. Предпочтительные продукты

Меня как специалиста по восстановлению здоровья очень радует, когда вопрос звучит именно в такой формулировке. Это означает, что человек подходит к процессу снижения веса осознанно, думает о перспективе.

В этой статье я подробно опишу схему, которая уже доказала свою эффективность для многих женщин и мужчин. Она основана на базовых принципах физиологии, понимании процессов пищеварения и взаимосвязи мозга и тела.

ПРИЧИНО-СЛЕДСТВЕННАЯ СВЯЗЬ

Первое, что важно осознать — лишний вес не взялся вдруг из ниоткуда, это не кость широкая или метаболизм медленный. Это результат вашего ежедневного выбора.

Ваш нынешний образ жизни, ваши действия (или бездействие) привели к нежелательным изменениям тела. И даже если метаболизм замедленный, сахарный диабет или лептинорезистентность — это все следствие определенного образа жизни и питания.

Надеюсь, вы не закатили сейчас мысленно глаза, мол, что это я тут вас поучаю. Нет, морали читать не буду. Уверена, сами знаете и понимаете меру своей ответственности за нынешнее состояние здоровья.

Итак, чтобы обрести стройность и здоровье, нужно начать делать ДРУГИЕ ДЕЙСТВИЯ. Мы будем постепенно менять пищевые привычки, восстановим водно-солевой баланс и очистим организм от шлаков и токсинов.

Причем делать это будем, получая удовольствие от процесса, а не в мучениях и запретах.

Строгие диеты эффективны только для достижения быстрого результата либо конкретных спортивных целей. Когда есть очень сильная внешняя мотивация. Для обычной жизни они не годятся. И если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, никаких жестких ограничений быть не должно.

Знаете, что происходит, когда вы садитесь на диету, и резко убираете из рациона привычные вкусняшки, заменяя их огурцами, яблоками и куриной грудкой (утрирую, но многие именно так и поступают)?

Вы уже через неделю такой диеты мечтаете не о своем новом подтянутом теле, а о том, когда это все закончится и как вы будете есть любимый тортик. Мозг требует привычной еды, любимых сладостей, потому что быстрые углеводы — самый просто способ получения энергии и удовольствия.

По статистике 95% женщин, которые садятся на диету, после набирают вес снова.

Мы займемся «перепрошивкой» мозга. Именно мозг управляет вашим телом, а не наоборот. Так что никаких резких изменений в питании или образе жизни. Медленно, но верно будем двигаться к намеченной цели.

КАК ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДЕЙСТВИЙ

Весь процесс условно делим на 4 этапа.

Вы можете задержаться на каждом этапе так долго, как вам необходимо.

В конце концов, даже если правильные привычки вы сформируете через год, то всю оставшуюся жизнь будете жить в красивом и стройном теле. И уже никогда не придется худеть к лету, к новому году, к свадьбе подруги и тд.

1 этап — анализируем и корректируем рацион, восстанавливаем водный баланс, выводим токсины

2 этап — очищение кишечника, улучшение пищеварения и обменных процессов

3 этап — корректировка режима питания, времени приема пищи

4 этап — сокращение объема порций (хотя обычно это не требуется и первых трех этапов оказывается достаточно)

Наши пищевые привычки сформировались под влиянием родителей. Самый вкусный в мире мамин борщ, блины, картопляники, пельмени, пироги. А еще чай с печенькой после обеда.

Такое преимущественно углеводное питание приводит к нарушению углеводного обмена. А избыток энергии, полученной из пищи, организм непременно откладывает в жировые депо.

Плюс НЕнатуральные компоненты, которые организм усвоить не может, а вывести не успевает (консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса), также отправляются в жировые клетки.

Накопление лишних килограммов обычно происходит годами.

Часто бывает, что человек вдруг с ужасом осознает, что на весах уже +30-40 кг. И бегом в интернет в поисках способа «как быстро похудеть без вреда для здоровья».

НАЧНИТЕ С ВОДЫ

Первое и самое важное, что нужно научиться сейчас делать — это ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды.

Питание пока не трогаем. Но это не означает, что если раньше вы себя сдерживали в отношение сладостей, то сейчас можно все подряд начать есть.

Просто сфокусируйтесь на том, чтобы в течение дня пить чистую воду.

Рассчитать свою норму очень просто — 30 мл х 1 кг массы тела.

Если лишнего веса более 20 кг, расчет делаем на свой условно-идеальный вес. В среднем получится 1,5-2 литра ЧИСТОЙ воды в день.

Чай, компот, сок, фрукты — не в счет! ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Почему? Потому что для очищения организма от водорастворимых токсинов, а их у нас 80%, нужна именно ВОДА.

Никакие соки, детокс-смузи не помогут очистить клетки и межклеточную жидкость. Это все уловки маркетологов, равно как и сказки о чудо-средствах для похудения.

Для усиления эффекта очищения мы рекомендуем своим клиентам использовать коралловую воду с антиоксидантом. Это действительно самая полезная для здоровья вода, которую можно пить на постоянной основе.

И для выведения жирорастворимых токсинов — лецитин и растительные ферменты. Ферменты способствуют улучшению пищеварения, очищению и разжижению крови, при длительном применении расщепляют различные отложения в виде жировиков, песка, камней.

Здесь можете подробнее изучить информацию о программе Корал Детокс, в составе которой есть эти добавки. И рекомендую посмотреть видеозапись моего вебинара. Это поможет определить степень загрязненности вашего организма.

ЗАПИСЬ ВЕБИНАРА С ПОЯСНЯЮЩИМИ СЛАЙДАМИ (30 минут)

Итак, первая ЦЕЛЬ — КОНТРОЛИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ВЫПИВАЕМОЙ ВОДЫ.

ЛАЙФХАКИ:

► наполняйте емкость необходимого объема утром, к вечеру она должна быть пуста

► если большую часть времени находитесь дома, расставьте на видных местах 4 поллитровые бутылки с водой, к вечеру они должны быть пустыми

► купите красивую бутылку и обязательно берите с собой воду, если уходите из дому больше, чем на два часа

ДОБАВЬТЕ ОВОЩЕЙ

Во-первых, овощи — низкокалорийные продукты, при этом отлично насыщают. Особенно в сочетании с белковыми.

Во-вторых, клетчатка улучшает пищеварение, перистальтику кишечника, а также способствует развитию здоровой микрофлоры.

ЦЕЛЬ — 50% РАЦИОНА НЕКРАХМАЛИСТЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

Вы можете их употреблять в сыром виде (нарезка, салат), запеченном или тушеном, приготовить на парУ.

Вплоть до того, что когда приходите в кафе-ресторан, первым делом заказываете и съедаете большую порцию овощного салата. А потом уже все остальное.

Основа: огурцы, помидоры, болгарский перец, любая капуста, зелень (шпинат, укроп, петрушка, кинза), сельдерей, редис, редька, свекла, морковь, кабачки, баклажаны.

Вы только представьте, сколько разнообразных блюд можно из них приготовить.

И ПРОДОЛЖАЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ!

Соблюдая уже только эти два правила, вы значительно сократите калорийность рациона. Потому что, чем больше пьете воды, тем меньше хочется есть — это факт. А, чем больше едите овощей, тем меньше останется места для высококалорийной еды.

Если будете проходить этот этап с программой Корал Детокс, уже в первый месяц начнете худеть (без вреда для здоровья).

Вы почувствуете, как будет уходить лишняя жидкость из организма. Это отразится на объемах тела. Хотя, возможно, вес пока останется прежним.

Если выпивать норму воды для вас легко, отлично!

Можете сразу начинать вносить корректировки в рацион.

МЕНЬШЕ ВРЕДНОГО — БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНОГО

Любые НЕнатуральные компоненты не могут быть нормально усвоены организмом. Они мешают пищеварению, замедляют химические реакции, загрязняют.

Трансжиры, искусственные красители, усилители вкуса, консерванты — из этого вы надеетесь построить красивое стройное тело?

Конечно, можно худеть даже поедая бургеры, если создавать общий дефицит калорий. Но ведь мы здесь говорим о том, как похудеть БЕЗ ВРЕДА для здоровья. А синтетическая еда никакой пользы нашему здоровью не несет.

Постарайтесь постепенно уменьшать в своем рационе количество вредной еды и заменять полезными и более натуральными вкусняшками.

Зайдите в ЭКОмагазин, там найдете и мороженое из натуральных компонентов, и вкусные фруктовые батончики, печенье и кукурузные палочки без сахара, пастилу, шоколад из кэроба и много натуральных сладостей.

Только не «ведитесь» на мифы о пользе фруктозы. Цельные фрукты, сухофрукты или фруктовая пастила — это одно. А батончики с добавлением фруктозы — это совершенно другое, пользы в них ноль.

Принцип простой — не столько вреден сахар, сколько его количество. И не столько сам сахар, сколько вся остальная химия в составе современных сладостей. Читайте состав.

Вместо майонеза добавляйте в салаты растительное масло, натуральный йогурт, ряженку или сметану.

Перестаньте покупать сосиски, колбасу, крабовые палочки. В них мяса ровно столько же, сколько в собачьем корме. Отдавайте предпочтение односоставным натуральным продуктам. Мясо, рыба, морепродукты, сало, яйца, икра.

Старайтесь чаще кушать дома, чем в общепите. Во-первых, сможете контролировать натуральность и свежесть используемых продуктов. Во-вторых, меньше соблазна съесть что-то лишнее.

ЦЕЛЬ — ПО ОЧЕРЕДИ ИСКЛЮЧИТЬ ИЗ РАЦИОНА СИНТЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ

► майонезы, кетчупы, соусы на их основе

► полуфабрикаты, колбасы, сосиски, крабовое мясо/палочки

► сахар (лучше перестать покупать рафинированный сахар домой)

► йогурты и творожки с вкусовыми наполнителями, быстрые завтраки

► фаст-фуд (используются самые дешевые продукты, заменители, усилители вкуса)

Внимательно изучаем этикетки, покупая мороженое, пастилу фруктовую, сладости, соки и фруктовые пюре, черный шоколад

⇒ Творожный (сметанный, кефирный, сырный) продукт — это не творог (не сметана, не кефир, не сыр)!

⇒ Масло сливочное менее 82% жирности — это маргарин (содержит трансжиры)

⇒ Фраза «растительный жир» в составе продуктов — это трансжиры (если вы не растительное масло покупаете, конечно)

Не нужно пытаться в один момент перестать есть все вышеперечисленное, если вы привыкли это покупать постоянно. Производите замену постепенно.

Я не просто так постоянно напоминаю, что важно не вносить резких изменений в рацион. Давайте своему мозгу время перестроиться.

Если привыкли всю жизнь пить чай с тремя ложками сахара и печеньем вприкуску, то нужно сначала печенье заменить чем-то более полезным и не таким сладким. Потом попробовать чай с медом, либо вместо 3 ложек сахара класть 2.

САХАР — это, конечно, вообще отдельная тема.

Долгое время я с особым уважением смотрела на людей, которые пьют чай-кофе без сахара и не едят сладкое. Вообще не едят ни печенье, ни тортики-пирожные, ни мороженое, ни даже маленькую конфетку Рафаэлло. Я не верила, когда они говорили, что им ЭТОГО совсем не хочется.

Как так может быть? Как можно не хотеть съесть шоколадный батончик или чизкейк?

Смотрела фильм «САХАР» (кстати, очень рекомендую), изучила массу информации о его вреде, мифы о пользе фруктозы, мнения разных экспертов.

Оказывается, мало понимать, какой  серьезный вред наносит нашему организму большое количество сахара, трансжиров и различного рода красителей, составляющих основу современных кондитерских изделий.

Сладости — это наркотик, без преувеличения.

Мы действительно легко попадаем в зависимость от них.

И путь к избавлению от «сладкой зависимости» у большинства людей достаточно долгий и непростой.

Я — не исключение. Это была серьезная внутренняя борьба. Большинство сражений я проигрывала, поддаваясь соблазнам. Втихаря покупала шоколадные батончики или мороженное, параллельно транслируя информацию о вреде сахара. Но в этой борьбе важно одно — за кем останется последний бой!

Сейчас могу уверенно говорить, что от сладкого я свободна. И да! Пришло то время, когда действительно НЕ ХОЧУ вредных сладостей. «Перепрошивка» мозга завершена успешно!

ЧТО МНЕ ПОМОГЛО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СЛАДКОЙ ЗАВИСИМОСТИ

Во-первых, соблюдение питьевого режима. Читай регулярное «выведение токсинов» и «ощелачивание организма».

Во-вторых, очищение кишечника и заселение полезных бактерий.

То есть я в голове не держала целью «похудеть без вреда для здоровья» или «избавиться от углеводной зависимости». Я сфокусировалась на том, чтобы соблюдать питьевой режим, максимально заменить искусственные продукты на натуральные, очистить кишечник и тд.

Состав микрофлоры серьезным образом влияет на наши вкусовые предпочтения. Чем больше патогенных бактерий, которые «требуют» простых углеводов, тем больше вас будет тянуть на сладкое.

За годы практики мы пробовали разные программы очистки и вернулись к системе Коло Вада Плюс. Это единственная целевая программа, которая позволяет эффективно очистить кишечник по всей длине. Помогает избавиться от 2-4 килограмм накоплений, имеет легкий эффект лечебного голодания.

Большинство людей, которые проходили очищение по этой системе, отмечают, что после Коло Вады реально не тянет на сладкое и вредное. Если следовать рекомендациям по питанию, то за 14 дней вкусовые рецепторы «обнуляются». А значит вам гораздо легче станет придерживаться далее здорового питания.

ЗДЕСЬ ПОДРОБНЕЕ ОБ ОЧИЩЕНИИ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сразу после очистки идеально продолжить работу над улучшением работы пищеварительной системы.

Для этого есть готовая целевая программа. Называется она «Здоровый кишечник», но воздействует комплексно на поджелудочную, желчный, печень, кишечник, желудок, всю пищеварительную систему.

Посмотрите сами, там отличный состав по витаминам, минералам, ферментам, жирным кислотам. Всего 19 продуктов в четко выверенном количестве.

Вот так незаметно мы прошли с вами 2 важных этапа на пути эффективного снижения веса без вреда для здоровья.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Даже самый быстрый вариант проведения детокса и очищения кишечника займет 6 недель. А вместе с программой «Здоровый кишечник» — 10 недель.

4 недели — Корал Детокс — научились пить воду, очистили рацион от пищевого мусора

2 недели — Коло Вада — провели полноценное очищение кишечника

4 недели — Здоровый кишечник — восстановили функции органов всей пищеварительной системы

ПЕРЕХОДИМ К 3 ЭТАПУ — КОРРЕКТИРУЕМ РЕЖИМ

Начинаем корректировать временные рамки приема пищи.

Этот метод специалисты прозвали «интервальное голодание» (другой вариант «периодичное голодание»).

Общий смысл сводится к тому, чтобы кушать в строго ограниченном временном отрезке, а остальное время — период голодания. Например, 8 часов кушаем — 16 часов голодаем.

Опять напомню, делаем все постепенно и с умом.

Готовы разобраться подробно, что к чему? Поехали!

Читаем следующую статью «ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ» 

Источник: online-dietolog.com

О книге

Перед вами пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование», научно обосновавшего связь между болезнями и пищевыми привычками.

Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто виноват в том, что информация о всеобъемлющем влиянии питания остается скрытой от профессионалов и общественности. Также в книгу включены статистические данные и примеры, не вошедшие в первое издание, полный список примечаний и библиографических источников, а также тематический указатель. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.

В книге вы найдете:

  • Ответ автора на критические замечания тех, кто скептически отнесся к его трактовке здорового питания.
  • Новые результаты научных работ о влиянии животной и растительной пищи на наш организм, полученные исследовательскими группами по всему миру после выхода в свет первого издания.
  • Новые аргументы в поддержку цельной растительной диеты.
  • Наблюдения за тем, как изменилось отношение ученых, политиков, олигархов, медиков и обычных людей к правильному питанию за последнее десятилетие.

Для кого эта книга
Для специалистов по питанию и всех, кто заботится о здоровье — своем, своей семьи и друзей.

От авторов
Информация о преимуществах растительной диеты — самая прогрессивная новость в истории западной медицины. По этому пути мало кто идет, но я уверен, что он станет супермагистралью будущего. Другого выбора у нас нет.

Об авторах
Колин Кэмпбелл — великолепный ученый, доктор наук и гуманист. Это один из самых именитых специалистов в мире по биохимии. В 2020 года был признан самым авторитетным врачом в мире по вопросам питания.

В 2020 году он начал свою карьеру в Массачусетском технологическом институте. После этого он был профессором кафедре биохимии и диетологии Политехнического университета Виргинии. Много лет исследовал взаимосвязь между питанием и здоровьем во всем мире.

Колин — автор более 300 научных публикаций. Его книга «Китайское исследование» — мировой бестселлер, который перевернул взгляды миллионов людей на правильное питание и его взаимосвязь со здоровьем. Она объединила результаты 40-летней исследовательской практики медико-биологических исследований, включая выводы 27-летней лабораторной программы.

Он уверен: главный источник нашего здоровья и нездоровья — это питание. Люди веками ищут таблетку от всех болезней, в то время как она находится прямо перед глазами — у них на тарелке. Это лучше, чем всё, что современная медицина может предложить для борьбы с раком, рассеянным склерозом, диабетом второй степени, болезнями сердца и прочими аутоиммунными заболеваниями.

Колин — почетный профессор кафедры пищевой биохимии Корнелльского университета; член Американского общества по исследованию питания, Международного общества по вопросам питания, член Американского общества фармакологов и экспериментальной терапии. Был удостоен премии за достижения в исследовании рака от Национального института здоровья США и Американского института исследования рака.

Томас Кэмпбелл — врач, соавтор бестселлера «Китайское исследование», проданного тиражом более 1 млн экземпляров. Работает инструктором в медицинской школе Рочестерского университета, занимается частной практикой в Нью-Йорке.

Доктор Кэмпбелл — исполнительный директор центра пищевых исследований (The T. Colin Campbell Center for Nutrition Studies) — некоммерческой организации, миссия которой — улучшать здоровье людей, находя оптимальные пищевые решения, обоснованные научно.

В 2020 году был награжден профессиональной премией в области семейной медицины. Регулярно выступает с лекциями по здоровому питанию, публикуется в медицинских журналах. Семь раз финишировал в забегах на марафонскую дистанцию (42 километра)

Проверить наличие, сравнить цены и купить в:
МИФ | ЛитРес | Республика | Book24 | Читай-город | Лабиринт

Источник: womlifeclub.ru