Недостаток магния в организме: симптомы, лечение, профилактика


Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Наибольшее количество этого вещества содержится в костях, несколько меньше в мышечной, нервной ткани и головном мозге, а в плазме крови магния совсем мало.

Различают первичный и вторичный дефицит магния. Первичный обусловлен наследственными генетическими патологиями, и встречается редко. Вторичный дефицит этого микроэлемента обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни и некоторыми заболеваниями. Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. По данным медицинской статистики, около 80 % взрослого населения нашей страны живут в состоянии хронического стресса, что обусловлено условиями работы и проживания. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.

Симптомы дефицита магния

Признаки недостатка магния зачастую схожи с симптомами многих заболеваний, поэтому распознать его очень трудно. Первые симптомы дефицита этого микроэлемента – это постоянное чувство усталости и быстрая утомляемость. Недостаток магния может привести к повышенному выпадению волос, ломкости ногтей, иногда к кариесу зубов. Снижается иммунитет, часто возникают простудные заболевания.

При выраженном дефиците этого микроэлемента появляется повышенная раздражительность, тревожность, люди становятся плаксивы, иногда даже развиваются психические расстройства в виде депрессии. Нарушается сон, даже после длительного ночного сна, люди, страдающие нехваткой магния, не чувствуют себя отдохнувшими, в результате чего работоспособность у них снижена. При дефиците этого микроэлемента люди становятся особенно чувствительными к переменам погоды (ломота в суставах, боли в зубах).

У людей, испытывающих выраженный дефицит магния, нередко возникают головокружения и головные боли, ухудшается память и снижается способность к концентрации внимания. Могут возникать судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах, боли в мышцах. Появляются боли в сердце, возникают аритмии. Страдает и пищеварительная система, появляются боли в животе, расстройства стула, выражающиеся в виде запоров или диареи.

Лечение

При недостатке магния в организме нужно увеличить в рационе количество продуктов, содержащих этот микроэлемент.

В первую очередь нужно устранить причины, которые могли привести к нехватке магния в организме. Необходимо избегать стрессовых ситуаций, нельзя злоупотреблять алкоголем, необходимо адекватное лечение, заболеваний пищеварительной системы, при которых нарушается всасывание питательных веществ, в том числе и микроэлементов.

В диету необходимо включить продукты, богатые магнием. Большое количество магния содержится в семенах кунжута, тыквы, арахисе, миндале, кедровых орехах и кешью. При нехватке этого микроэлемента полезно употреблять в пищу пророщенные ростки пшеницы, кукурузные хлопья и пшеничные отруби, рис и гречу, бобовые. Меньшее количество магния присутствует в овощах (шпинат, авокадо, свекла, капуста, лук, зелень) и фруктах (чернослив, изюм, банан и др.). Легко усваивается магний из какао и шоколада. Полезно пить минеральные воды, содержащие этот микроэлемент. В диете необходимо сократить количество кофе, черного чая, сладких и соленых блюд.

Кроме увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием, следует увеличить и количество продуктов, богатых витамином В6 (пиридоксин), который способствует лучшему усвоению этого микроэлемента. Этот витамин в большом количестве содержится в кедровых и грецких орехах, бобовых, рыбе (тунец, скумбрия, сардины), пророщенных зернах пшеницы, дрожжах, крупах, говяжьей печени. Несколько меньшее количество пиридоксина обнаружено в овощах, мясе, молочных продуктах и хлебе.

Многие люди, профессионально занимающиеся спортом, исключают из своего рациона многие продукты богатые магнием из-за их высокой калорийности. В таких случаях рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть магний (Биомакс, Витрум, Алфавит и др.). Разработаны препараты, которые назначаются именно при недостатке этого микроэлемента (Магне В6), в состав которых входит витамин В6, улучшающий усвоение магния.

Принимая препараты и биологически активные добавки, содержащие магний, следует помнить, что он препятствует усвоению кальция. Поэтому при лечении магниевой недостаточности следует контролировать уровень кальция в сыворотке крови, даже если кажется, что употребление в пищу продуктов, содержащих его, достаточно. По этой же причине не рекомендуется одновременный прием витаминных добавок, содержащих магний и кальций.

Видео версия статьи:

Источник: food-tips.ru

Дефицит магния – серьезная проблема, ухудшающая здоровье человека. Элемент не синтезируется в организме и поступает с растительной, животной пищей, водой и лекарственными препаратами.

При болезнях ЖКТ его концентрация в крови может снижаться из-за нарушения всасывания. Если человек страдает заболеваниями почек, сахарным диабетом, есть нарушения секреции паращитовидных гормонов и др., то всегда назначается анализ на содержания магния в организме.

Роль магния в организме

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием. Влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предупреждает тонус матки, непроизвольные выкидыши и невынашивание.

Магнийзависимыми процессами в организме являются: 

  • гликолиз;
  • окислительный метаболизм;
  • образование нуклеиновых кислот;
  • реакции мышечной и нервной возбудимости;
  • мембранный транспорт;
  • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

  • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
  • 1/5 — в мышцах;
  • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Причины нехватки магния

Поведенческие факторы и характер питания:

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

  • Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
  • Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
  • Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

  • Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
  • Диабетический ацидоз.
  • Почечная недостаточность в полиурической стадии.
  • Гипопаратиреоз.
  • Гипертиреоз.
  • Наследственная гипофосфатемия.
  • Панкреатит в острой и хронической формах.
  • Хронический алкоголизм.
  • Первичный альдостеронизм.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Недостаток витамина D на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
  • Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

  • Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
  • Активные спортивные тренировки.
  • Беременность (II и III триместр).
  • Избыточная лактация.

Другие причины:

  • Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
  • Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
  • Острый и хронический стресс.
  • Переутомление.
  • Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

  • нарушение самочувствия. Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
  • нестабильность эмоционального фона. Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
  • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
  • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
  • нарушение работы ССС. Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
  • изменение пищеварения. Боли в животе, поносы, запоры;
  • хрупкость и кариес зубов.

У женщин

Симптомы нехватки магния у женщин:

  • болезненные менструации;
  • изменение внешности: выпадение волос, слоение, ломкость ногтей;
  • у беременных женщин: усиление токсикоза, повышение тонуса матки, что может привести в выкидышу или преждевременным родам.

У мужчин

Симптомы недостатка у мужчин:

  • быстрая утомляемость;
  • длительное восстановление после нагрузок;
  • падение уровня тестостерона в крови.

У детей

Признаки дефицита у детей:

  • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
  • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
  • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Как определить нехватку магния?

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Норма содержания магния 0.6–1.1 ммоль/л. у здорового человека. Во 2-3 триместрах беременности значение может быть ниже нормы. Дефицит Mg способствует выкидышам, развитию гестозов и преждевременных родов.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Референтные значения:

Возраст Концентрация, ммоль/л
Новорожденные 0,62 – 0,91
Полгода-6 лет 0,70 – 0,95
6 — 12 лет 0,70 – 0,86
12 — 20 лет 0,70 – 0,91
20 – 60 лет 0,66 – 1,07
60 – 90 лет 0,66 – 0,99
>90 лет 0,70 – 0,95

Лечение дефицита магния

Лечение недостатка магния включает 4 направления:

  • терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
  • применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
  • коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
  • исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Магне В6

Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав:

  • В 1 таблетке — Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 — 5 мг.
  • В 1 ампуле раствора — Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг.
  • В 1 таблетке «форте» — Mg цитрат 618,43 (или 100 мг ) и витамин В6 -10 мг.

Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов.

Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки.

Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки.

Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

Магнелис В6

Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

Магнерот

Магнийсодержащий препарат для коррекции нехватки магния. Выпускается в виде таблеток № 20 (300 руб.) и № 50 (580 руб.).

В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

Магнистад

Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.).

В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг.

Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды.

  • взрослым: 6-8 таблеток в сутки;
  • детям: 4-6 таблеток в сутки.
  • Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии.
  • Поливитаминные комплексы и БАДы. «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.

Продукты, богаты магнием

Сбалансированный рацион обеспечивает организм необходимыми веществами, в т.ч., Mg. Суточная потребность в магнии:

Возраст Норма, мг
0-12 месяцев 40-60
1-3 года 80
3-6 лет 120
6-10 лет 170
10-14 лет 270
14-18 лет 400
Женщины старше 18 лет 300
Мужчины старше 18 лет 400
Беременные женщины, спортсмены 450

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Промышленная переработка продуктов (консервирование, перемол зерна в муку, пастеризация) приводит к потере до 30–80 % Mg.

Содержание магния в продуктах (количество Mg – мг на 100 гр продукта):

Крупы, бобовые и продукты переработки зерна Семечки, семена, орехи
Отруби рисовые 781 Семечки тыквенные 534
Отруби пшеничные 448 Орех бразильский 376
Зародыши пшеницы 325 Порошок какао 425
Мука гречневая 251 Жареные семена кунжута 450-350
Отруби овсяные 235 Лесные орехи 310
Соя 286 Жареный миндаль 286
Крупа гречневая 231 Жареный кешью 270
Крупа ячневая 150 Очищенные кедровые орехи 251
Рис 127 Горчичные семена 238
Крупа овсяная 135 Фисташки 200
Крупа пшенная 130 Жареный арахис 188
Горох зеленый 107 Фундук 172
Фасоль 103 Жареные семена подсолнечника 129
Чечевица 80 Орех грецкий 120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные Рыба, дары моря и морепродукты
Арбуз 224 Консервированные крабы 247
Курага 105 Морская капуста 170
Петрушка 85 Соленая  зернистая икра горбуши 141
Щавель 85 Мясо кальмара 90
Финики сушеные 84 Соленая сельдь 90
Изюм 80 Осетр 75
Шпинат 79 Черный палтус 60
Укроп 70 Мясо  дальневосточной креветки 60
Груша 66 Путассу 60
Хурма 56 Морской язык 60
Руккола 47 Соленая килька 51
Чернослив сушеный 45 Камбала 35
Салат зеленый 40 Молочные продукты
Брюссельская капуста 40 Молоко сухое нежиное 160
Банан 47 Сыр тофу 103
Морковь 38 Сыр Эдам 60
Чеснок 30 Сыр Голландский 55
Яблоко 30 Сыр Российский 35
Авокадо 29 В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня 24 Хлебобулочные изделия
Малина 22 Цельнозерновой хлеб 82
Сладости Бородинский хлеб 49
Халва 178 Пшеничный хлеб из обойной муки 47
Горький шоколад 133 Пшеничный хлеб из муки 1 с 33
Мясо Грибы
Свинина нежирная 24 Белый гриб 102
Кролик 25 Опята 20
Говядина 22 Шиитаке 20
Баранина 20 Сморчок 19
Индейка 19 Яйца
Курица 18 Яйцо перепелиное 32

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

Источник: zdravotvet.ru

Магний – один из важных макроэлементов в организме человека. Он участвует в самых важных физиологических процессах. Достаточное количество этого макроэлемента обеспечивает хорошее самочувствие. Нехватка магния в организме, симптомы которой мы перечислим далее, приводит к развитию самых разных заболеваний. По данным ВОЗ, около 65% населения земного шара испытывает его недостаток.

Функции

Магний отвечает за перенос ионов кальция и натрия на клеточном уровне, он самостоятельно контролирует состояние клеточной мембраны. Благодаря перемещению его ионов возникает нервный импульс. Как только возникает нехватка магния в организме, симптомы не заставляют себя ждать.

Макроэлемент помогает организму справиться со стрессовыми ситуациями, снижает риск появления и развития возбуждающих процессов в центральной нервной системе. Благодаря магнию люди могут не замечать резких перемен погоды. Любые реакции, связанные с образованием, накоплением, переносом и расходом энергии происходят при его непосредственном участии. Магний регулирует выведение свободных радикалов и продуктов окисления из организма.

Суточная потребность

Содержание макроэлемента в организме не превышает 20 г, сосредоточен он в костной ткани (в основном). Для нормального функционирования организму достаточно от 280 до 320 мг в сутки. Беременным необходимо до 350-380 мг в сутки. У спортсменов суточная норма магния составляет 430-450 мг. По сути, нужно не так много, чтобы чувствовать себя хорошо.

Нехватка магния в организме: симптомы

Нижеперечисленные неприятные ощущения могут возникать время от времени даже у здорового человека в силу ряда причин. Безусловно, если такое случается редко, то не стоит сразу же обращаться за медицинской помощью. Когда симптомы повторяются всё чаще и приобретают хроническую форму, имеет смысл посетить врача, который назначит необходимое обследование.

Основные признаки недостатка магния в организме могут показаться незначительными, но не стоит оставлять их без внимания. Это:

  • Чувство постоянной усталости. Рассеянность, трудности в восприятии информации.
  • Спазмы, покалывание в ногах и руках. Нередко возникает чувство, будто конечности одеревенели.
  • Головокружение и потеря равновесия без особых причин.
  • Облысение, слабые ногти и появление кариеса.
  • Нервный тик нижних век.
  • Частая бессонница, ночные кошмары.
  • Ощущение усталости, даже если сон длился 7-8 часов.

  • Мелькающие точки перед глазами, затуманивание.
  • Суетливость, попытка сделать всё и сразу.
  • Спазмы желудка, оканчивающиеся диареей.
  • Депрессивное состояние.
  • Чувствительность к смене погоды, что выражается в ломоте в суставах, болезнях дёсен и зубов.

Как убедиться в недостатке магния

Согласитесь, что многие из перечисленных симптомов можно отнести к особенностям характера человека (суетливый, неорганизованный, не умеет доводить дело до конца) или же расценивать их как признаки различных заболеваний. Оказывается, всё дело в нехватке макроэлемента. На признаки дефицита магния в организме стоит обратить внимание в том случае, если вы отметили у себя одновременно несколько симптомов.

Клинический анализ крови может выявить недостаток макроэлемента лишь у 10-12 % пациентов. В большинстве случаев, когда в крови недостаточно магния, он поступает в нее из костей. Но при этом в последних образуется недостаток макроэлемента. Есть простой способ диагностики: попробуйте потянуться или напрячь мышцы. Если при этом вы чувствуете болезненные ощущения в лодыжках, значит, симптомы дефицита магния в организме появились не случайно. Нужно обратиться к специалисту.

Чем объясняется плохое самочувствие

Так уж устроен организм, что усталость начинаем ощущать только после выполнения физической или умственной работы. Ночной сон позволяет всем органам и мышцам расслабиться, обменные процессы налаживаются. Рано утром, около 6 часов, надпочечники начинают активную работу по выработке гормонов, которые «заряжают» организм и позволяют сохранять чудесное самочувствие до наступления вечера. Если не хватает магния в организме, происходит сбой, и активность проявляется вечером, а утром чувствуешь себя разбитым.

Что касается проблем с нервной системой (нарушение сна, спазмы, тики и подёргивания), то они возникают за счёт нарушения ионного обмена. Если макроэлемента не хватает, этот процесс разлажен.

Даже появление ранних морщин учёные всё чаще связывают именно с недостатком магния. Макроэлемент принимает непосредственное участие в синтезе коллагена – основного компонента здоровой кожи, суставов и сухожилий. Преждевременное старение, с которым современные люди пытаются бороться разными методами, можно победить, если исключить дефицит магния в организме. Более того, макроэлемент беспощаден к свободным радикалам, появляющимся в результате обменных процессов в организме. Структура соединительной ткани напрямую зависит от наличия магния.

Чем опасен дефицит макроэлемента для беременных

Многие процессы, проходящие в матке, осуществляются при непосредственном участии кальция, обмен которого невозможен при недостатке магния. В самых худших случаях повышается риск прерывания беременности, что особенно опасно во втором и третьем триместрах. У беременных женщин также проявляется нехватка магния в организме. Симптомы могут выражаться в появлении отёков или в излишней нервной возбудимости, плаксивости. Если в результате недостатка магния возникает мышечный тонус, то это может стать угрозой для полноценного вынашивания малыша. Дополнительно появляется рвота, головокружение, икорные судороги.

Недостаток макроэлемента возникает за счёт непостоянного поступления его в организм беременной женщины. Врачи обязательно назначают дополнительные препараты, чтобы исключить дефицит магния. При гипертонической болезни и позднем токсикозе может быть спровоцировано выведение макроэлемента. Эту проблему также решают назначением медикаментов.

Отчего возникает недостаток магния

Любому человеку знакомо чувство волнения, когда организм испытывает сильное нервное напряжение. Мы можем переживать по малейшему поводу, не зная о том, что в этот момент в организме вырабатываются «гормоны стресса», в синтезе которых важную роль играет магний. Нервный стресс, со своей стороны, требует большого количества энергии. И здесь опять «работает» магний, поддерживая оптимальный энергетический баланс в организме. Нужно обеспечить постоянное поступление макроэлемента, иначе наступит его дефицит. В таком случае появляются признаки нехватки магния в организме.

С подобной проблемой нередко сталкиваются дети, которые ходят в школу, занимаются в спортивных секциях.

Нагрузка может оказаться непосильной. У детей возникает апатия, теряется интерес к учёбе, появляются жалобы на головную боль и усталость, снижается способность концентрировать внимание.

Характерна проблема недостатка магния и для спортсменов. При усиленных тренировках с потом выходит определённое число макроэлемента. Магний также расходуется при активной работе мышц. Нехватка магния в организме наступает также при беременности и в лактационный период, при применении некоторых лекарственных препаратов и контрацептивов, при увлечении монодиетами.

Сегодня много говорят о вреде употребления пищи из фаст-фуда. Нельзя не упомянуть о ней и сейчас. Быстрое насыщение, поступление большого количества калорий – основная проблема современного питания, когда люди всё чаще предпочитают очищенную от примесей пищу, забывая о том, что организм недополучает ценные элементы. При термической обработке теряется от 50 до 80 % магния. Полноценное питание – один из путей решения проблемы.

Последствия длительного недостатка магния

  • Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, возникает гипотония и гипертония, беспокоят частые головокружения.
  • Поскольку магний тесно взаимодействует с кальцием, то его недостаток приводит к тому, что «свободный» кальций попросту откладывается в мелких сосудах.
  • В детском возрасте недостаток макроэлемента может вызвать отставание в росте и развитии.
  • Возникают нервно-психические заболевания, увеличивается риск развития депрессий, нервозности, раздражительности, припадков и конвульсий.
  • Может возникнуть астма.
  • Отсутствует нормальное половое влечение. Нередки случаи диагностики бесплодия.
  • В мягких тканях могут появляться уплотнения, где позже возникают раковые опухоли.
  • Синдром внезапной детской смерти.
  • Диабет второго типа.
  • Частые респираторные заболевания.

Однако не стоит допускать избыточного потребления магния. Организм стремится избавиться от лишнего количества макроэлемента. Появляется диарея, во время которой выводится не только магний, но и многие полезные вещества. Лучше всего употреблять его в комплексе с кальцием – так не возникнет передозировки, и самочувствие быстро улучшится.

Полноценное питание – источник макроэлементов

От того, что мы едим, зависит наше самочувствие. Магний входит в состав зелёных овощей, салатов, присутствует в укропе, петрушке, сельдерее и кинзе.

Добавьте в рацион продукты, богатые им и наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей. Макроэлемент присутствует в орехах и крупах, овощах и фруктах в разном количестве. Если появились признаки нехватки магния в организме, ознакомьтесь с перечнем полезных продуктов. Включите их в ежедневное меню (количество в мг/на 100 г указано в скобках).

Полезно употреблять орехи: кунжут (530), миндаль (270), кешью (268), фундук (183), арахис (176), грецкие (125). Добавьте в рацион пшеничные отруби (480), гречку (224), просо (159), пшеницу (155). Сухофрукты богаты не только калием, они также содержат полезный магний: сушеные кокосы (90), курага (65), финики (55), чернослив (35), изюм (35). Присутствует макроэлемент в картофеле (33), свекле (20), моркови (22), цветной капусте и брокколи (по 24). Есть он в говядине и мясе курицы, фруктах и зелени.

Употребление витаминных препаратов

Как видите, большая часть продуктов, которые мы едим каждый день, содержат этот макроэлемент. Так почему же возникает нехватка магния в организме, симптомы которой вызывают массу неприятных ощущений?

Всё дело в том, что за последние годы бурными темпами происходило развитие сельского хозяйства, в большом количестве использовались химикаты. Всё это отравляет и обедняет почву. По разным данным, за последние десятилетия содержание полезных веществ в овощах и фруктах уменьшилось в 15-20 раз. Кроме того, полезные вещества из продуктов усваиваются организмом не полностью. Отсюда и возникает недостаток макро- и микроэлементов даже при полноценном питании. Получается, что приём дополнительных препаратов обязателен. В случае с магниевой недостаточностью выбирайте комплексы, содержащий также кальций, что обеспечит полноценное усвоение обоих элементов. Фармацевты предлагают препараты, где магний сочетается с кальцием, что гарантирует хорошее самочувствие. Это «Кальций Магний Хелат», «Кальцимакс», витамины, содержащие в своем составе оба эти элемента.

Источник: FB.ru

Дефицит магния выражается определенными симптомами. Эту проблему обязательно надо решать с помощью употребления определенных продуктов и приема аптечных средств, назначенных врачом.

Роль магния в организме человека

Магний для человеческого организма очень важен. Жизнедеятельность человека подразумевает массу ферментативных реакций, магний участвует в более чем 300 из них. Он выполняет также следующие функции:

  • регулировка тонуса кровеносных сосудов и мышечных сокращений в процессе взаимодействия с кальцием: кальций обеспечивает сокращение гладких мышц, магний расслабляет мускулатуру и расширяет артерии;
  • воздействие на уровень кальция, его усвоение и обмен за счет влияния на гормоны, управляющие этими процессами;
  • выработка белка, ДНК;
  • расщепление глюкозы;
  • выведение токсинов из организма;
  • способствование усвоению аскорбиновой кислоты и некоторых витаминов группы B – пиридоксина и рибофлавина;
  • участие в регенеративных процессах на клеточном уровне;
  • участие в клеточном росте за счет обеспечения устойчивости структуры клеток;
  • активное взаимодействие с инсулином – магний обеспечивает повышение его секреции, проникновение в клетки;
  • предупреждение кальциевых отложений камнеобразования в почках и желчном пузыре;
  • координация сердечного ритма;
  • нормализация повышенного артериального давления;
  • регуляция уровня сахара в крови;
  • улучшение дыхательной функции на фоне некоторых заболеваний – бронхитов, эмфиземы, хронической астмы;
  • профилактика мигреней, синдрома хронической усталости;
  • укрепление зубной эмали, способствование здоровью зубов;
  • профилактика болей в суставах и мышцах;
  • снижение отрицательных последствий радио- и химиотерапии;
  • нормализация состояния женщины во время ПМС;
  • обеспечение во время беременности необходимых элементов для плода, положительное воздействие на развитие плаценты.

Магний участвует и во множестве других процессов в человеческом организме, но даже перечисленные основные его функции представляют довольно внушительный список.

Чем опасна нехватка магния?

Последствий нехватки этого макроэлемента много, в том числе:

  • апатия, депрессивное состояние;
  • усталость;
  • слабость в мышцах;
  • суставные и мышечные боли;
  • судороги;
  • диспепсия – нормальная деятельность желудка нарушается, пищеварение затрудняется, что сопровождается тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушением стула (запорами или диареей);
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы – может выражаться брадикардией или тахикардией, повышенным давлением и затруднениями при его снижении;
  • нарушается работа надпочечников;
  • возникает риск развития или усугубления желчно- и мочекаменной болезни.

Дефицит магния в организме называют гипомагниемией.

Причины нехватки магния

Нехватка магния – разновидность минеральной недостаточности. Она является одним из наиболее распространенных видов такой проблемы у людей во многих странах на разных континентах.

Дефицит магния в человеческом организме может быть спровоцирован следующими факторами:

  • нарушение обмена магния;
  • расстроенный процесс усвоения магния – причиной может быть высокий уровень липидов, фосфатов, кальция;
  • недостаточное поступление этого макроэлемента в организм с пищей;
  • нарушенная выработка инсулина;
  • диабет;
  • заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы;
  • повышенный расход организмом магния – причиной может быть беременность, гипергидроз, интенсивный рост (обычно в подростковом возрасте), восстановление после болезни или операции, хронический алкоголизм;
  • хронический стресс;
  • высокие физические нагрузки, постоянное переутомление;
  • парентеральное питание – тип лечебного питания, когда необходимые вещества вводятся внутривенно;
  • менопауза;
  • становление менструального цикла;
  • продолжительное применение некоторых медикаментозных средств: антибактериальные препараты (чаще Гентамицин), диуретические медикаменты, противоопухолевые препараты;
  • вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
  • отравление – причиной может быть марганец, свинец, кадмий, кобальт, алюминий, никель, бериллий;
  • особенности употребляемой воды: низкое содержание магния, недостаток других элементов.

Причина гипомагниемии может крыться в употребляемых в пищу продуктах. Если рассматривать овощи, то в каждом виде магний содержится в определенном количестве. Оно может быть снижено из-за особенностей почвы, в том числе из-за используемых удобрений (азота, фтора, кальция).

Еще одна возможная причина дефицита магния в человеческом организме – нарушение его всасывания в кишечнике. К такой проблеме могут привести следующие состояния:

  • острая или хроническая патология тонкого кишечника;
  • дисбактериоз толстой кишки;
  • радиотерапия или хирургическое вмешательство, на фоне которого всасывающая поверхность органа сократилась;
  • стеаторея – такое состояние называют также жирным калом, магний в этом случае выводится со стулом из-за связывания с определенными жирными кислотами.

Определить истинную причину дефицита магния в организме может только врач. При первых же признаках такой проблемы необходимо обратиться к специалисту. Выявление происхождения патологии необходимо для выбора наиболее оптимального терапевтического направления и предупреждения рецидива такого состояния.

Симптомы нехватки магния

Гипомагниемия проявляется постепенно. На такое состояние указывают следующие признаки:

  • Парестезии. В этом случае нарушается чувствительность кожи, что приводит к ее онемению, покалыванию, зуду, болезненному холоду, ощущаются ползающие мурашки.
  • Тетания – скрытая или явная. Данное патологическое состояние называют также судорогой, напряжением. Помимо судорожного синдрома наблюдается повышение нервно-мышечной возбудимости.
    Симптомы тетании могут быть умеренными: парестезии, гипервентиляция в сопровождении одышки, головокружения, сердцебиения, озноба
    . Усугубление данного патологического состояния может спровоцировать генерализованные судороги, потерю сознания, аритмию, ишемию миокарда, ларингоспазм. Эти проявления патологии несут угрозу жизни.

Такая клиническая картина является основной при дефиците магния. Выделяют также ряд дополнительных признаков:

  • быстрое утомление;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения сна: человек мучается от бессонницы, сновидений с кошмарами, просыпаться тяжело (причина кроется в работе надпочечников, которые несвоевременно вырабатывают гормоны);
  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • рвота;
  • расстройства стула – могут выражаться как запорами, так и диареей;
  • пониженная температура тела;
  • нарушение функций сердечно-сосудистой системы, заболевания в этой сфере: гипертензия, стенокардия, аритмия;
  • склонность к тромбообразованию;
  • нарушенная работа надпочечников;
  • сахарный диабет, желчно- и мочекаменная болезнь – сначала развиваются начальные стадии патологий, но без своевременного лечения они могут принять хроническую форму;
  • иммунодефицит, что приводит к росту риска развития онкологических заболеваний.

Многие признаки дефицита магния в человеческом организме достаточно распространены и могут указывать на различные патологические состояния. Для определения истинной причины неприятных симптомов необходима лабораторная диагностика. На основании ее результатов врач определит, какие меры нужно предпринять в конкретном случае. Самолечение может оказаться не только безрезультатным, но и усугубить проблему.

Признаки гипомагниемии усугубляются при острой нехватке магния. В этом случае формируется следующая клиническая картина:

  • часто возникают вагинальные инфекции;
  • развиваются судороги по ночам, конечности немеют;
  • кожа пересушена, зудит;
  • во рту постоянно ощущается сухость, всегда хочется пить;
  • учащение позывов к мочеиспусканию;
  • склонность к инфекционным заболеваниям мочевого пузыря;
  • вес резко снижается без видимых причин и при отсутствии специальной диеты;
  • в глазах мерцает.

Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.

Как точно определить нехватку магния?

Для нормального функционирования человеческого организма необходимо определенное содержание магния в нем. Физиологическая потребность в этом макроэлементе зависит от возраста, пола человека, различных состояний – стресса, беременности, алкоголизма, активного роста и ряда других факторов.

Специалист может определить дефицит магния в организме пациента по характерной клинической картине, но поставить точный диагноз можно только с помощью лабораторной диагностики. Для этого назначают анализ мочи и сыворотки крови. Цифры по результатам такой диагностики недостаточно достоверны, поскольку макроэлемент содержится преимущественно в костях.

Еще один способ выяснения уровня магния в организме – спектральный анализ. Материалом для него служат волосы. Такое исследование позволяет выявить уровень сразу нескольких десятков микро- и макроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. К числу этих элементов относится и магний.

Преимущество спектрального анализа заключается также в том, что можно получить максимально полную картину. Различные элементы в организме человека постоянно взаимодействуют, поэтому нехватка одного из них может быть связана с дефицитом или избытком другого.

Определить факт нехватки магния можно и в домашних условиях. Для этого достаточно пройти несложный тест, состоящий из нескольких вопросов. Ответы оцениваются по баллам, сумма которых и является критерием для выявления достаточности магния. Результаты этого теста приблизительны, но позволяют своевременно заподозрить проблему и решить ее. Пройти тест онлайн можно по ссылке – https://magneb6.ru/test

Как восполнить недостаток магния в организме?

При гипомагниемии восполнить недостаток важного для организма макроэлемента можно с помощью аптечных препаратов. Назначать подходящий медикамент, определять его дозировку и продолжительность приема должен лечащий врач. Обычно прибегают к следующим препаратам:

  • Магне B6. Лекарство в таблетках, основано на дигидрате лактата магния и гидрохлориде пиридоксина. Препарат можно применять детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток в сутки. Лечение продолжают до нормализации макроэлемента в крови.
  • Магвит. Медикамент выпускается в капсулах и содержит цитрат магния и гидрохлорид пиридоксина. Препарат назначают только взрослым – по 2 капсулы 2-3 раза в день. Лечение может продолжаться до 2 месяцев.
  • Магнелис B6. Препарат в таблетках, включает лактат магния и гидрохлорид пиридоксина. Принимать медикамент можно детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток, делить на 2-3 приема. Лечение продолжается до нормализации магния.
  • Магнемакс. Лекарство в таблетках, основано на оротате магния. Назначается только взрослым. Первую неделю принимают по 2 таблетки трижды в день, затем по одной пилюле 2-3 раза в день. Курс рассчитан на месяц.

При выраженном дефиците магния его препараты могут быть назначены в форме раствора для внутривенного введения. В этом случае элемент проникает в организм моментально, поэтому симптомы его нехватки купируются намного быстрее.

Для восполнения запасов магния в организме обязательно правильно составить свой рацион. Получить этот макроэлемент можно из следующих продуктов питания:

  • злаки (особенно коричневый рис), ячневая крупа, овсяная крупа и геркулес;
  • соя и бобовые культуры: фасоль (лучше белая), горох, соевая мука;
  • подсолнечные семечки и орехи: миндаль (больше всего магния), кедровые орешки, грецкие орехи, арахис;
  • фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, инжир, грейпфруты, абрикосы и курага, лимоны, арбузы;
  • овощи и зелень: белокочанная капуста, свекла, морковь, шпинат, петрушка, темно-зеленые листовые овощи;
  • нерафинированное растительное масло;
  • молоко и творог, кисломолочная продукция (допускаются только натуральные добавки);
  • рыба и морепродукты: обязательно включить в рацион камбалу, скумбрию, треску, палтуса, морского окуня, карпа, сельдь, креветки;
  • ржаной хлеб;
  • пшеничные отруби;
  • горький шоколад.

Человеческий организм должен получать достаточное количество магния каждый день. Суточная норма зависит от разных факторов. При обычном рационе человеку необходимо примерно 200-400 мг этого макроэлемента в день. Не следует превышать норму в 800 г, если это не является рекомендацией врача. Для расчета нормы магния в сутки следует учитывать массу своего тела – на каждый килограмм нужно примерно 4 мг элемента.

При дефиците магния важно не только включить определенные продукты в рацион, но и отказаться от некоторых блюд, напитков и добавок;

  • алкоголь;
  • фастфуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • снэки, блюда быстрого приготовления;
  • консерванты, подсластители, ароматизаторы.

Следует также ограничить количество соли и сахара, рафинированное масло.

Магний – один из важнейших элементов в человеческом организме, принимающий участие в различных процессах. Его нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и к состояниям, угрожающим жизни. Дефицит магния проявляется определенными симптомами, а восполнить его можно аптечными препаратами и сбалансированным питанием.

Источник: disbakter.ru

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от  простой усталости до сильнейших стрессов…

Вы можете считать себя очень здоровым человеком, без истории тяжелых болезней. Тем не менее, в последнее время, Вы можете просто чувствовать себя уставшим, сонным и так далее …

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? …Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема … Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену. Так что же это может быть? Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний  является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат — это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 — 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно — лечишь, другое — калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Признаки нехватки магния в организме

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

1. Усталость

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.Это ужасно …

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности , что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо … Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться — день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей. 

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой. Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме человека.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента. Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию. Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие. Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии. Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения… Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

Как предотвратить дефицит магния

Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

Некоторые из продуктов богатых магнием:

  • Семена тыквы
  • Семена подсолнечника
  • Соевые бобы
  • Мангольд
  • Черные бобы
  • Авокадо
  • Орех кешью
  • Шпинат
  • Коричневый рис
  • Овсяные отруби
  • Тыква
  • Семена кунжута
  • Миндаль

Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача. Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы –  заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы — замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно. Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

Как Вывод

К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание. опубликовано econet.ru

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: econet.ru

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим, как проявляется нехватка магния в организме и какие симптомы, точно указывают на недостаток магния. Ведь из-за нехватки магния человек становится беспокойным, неуравновешенным, нервным. Материал этой статьи подскажет как из «дикаря» снова превратиться в спокойного человека с улыбкой на лице.

Природный минерал магний ответственен за многие процессы в нашем организме. Давайте рассмотрим их подробнее.

Содержание статьи:

  • 1. Для чего нашему организму нужен магний?
  • 2. Почему уменьшаются запасы магния в организме?
  • 3. Какие симптомы нехватки магния в организме?
  • 4. Какие симптомы избытка магния в организме?
  • 5. Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?
  • 6. Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?
  • 7. Что делать, если не хватает магния в организме?

Для чего нашему организму нужен магний?

Как и другие минералы, магний участвует во многих обменных процессах и в жизнеобеспечении человека:

— Участвует в формировании костей и зубной эмали;
— Нормализует деятельность мышц;
— Снижает нервное возбуждение, регулируя процессы нервно-мышечной возбудимости;
— Снижает холестерин в крови и тканях;
— Предупреждает развитие камней в почках;
— Стимулирует иммунитет;
— Угнетает развитие злокачественных клеток;
— Нормализует деятельность сократительной функции миокарда;
— Расширяет сосуды;
— Стимулирует перестальтику кишечника;
— Участвует в активации аминокислот;
— Стимулирует желчевыделение;
— Способствует окислению жирных кислот;
— Нормализует сон.

Магний — жизненно-важный элемент

Магний обнаружен почти в каждой клетке нашего тела, много минерала в мышцах, в мышечных волокнах сосудов и сердца. Во многом от него зависит состояние нашей мышечной массы.

Магний в большом количестве присутствует в костной ткани человека. Поэтому его недостаток мгновенно сказывается на состоянии костей и зубов.

Магний входит в состав нервных волокон и клеток, которые отвечают за наше эмоциональное состояние и работу нашего мозга. Очень часто именно недостаток магния является причиной хронических стрессов.

Поэтому важно в питании учитывать роль магния в организме людям, особенно быстро расходующим этот востребованный микроэлемент. К этой группе относятся беременные женщины, спортсмены и люди, чья жизнь подвержена условиям стресса, увеличенной физической или психологической нагрузке.

Почему уменьшаются запасы магния в организме?

В большинстве случаев запасы магния сокращаются из-за эмоционального стресса и физического переутомления.

Даже у людей регулярно употребляющих магний, наблюдается его дефицит. Это связанно с избытком кальция в организме. Очень важен баланс этих микроэлементов.

В зависимости от формы магния, которую вы принимаете, ваш организм находится в одном из двух состояний: напряженное или расслабленное.

Что вы чувствуете напряжение или расслабление?

Нельзя просто выпить БАДы и навсегда забыть о дефиците магния. Необходимо также следить за факторами, которые истощают запасы этого важного микроэлемента.

Проверьте себя, избегаете ли вы этих факторов, которые несомненно влияют на содержание магния в организме, а точнее снижают количество магния:

— Продукты содержащие кофеин (это не только кофе, но и чай, какао, шоколад, кока-кола, энергетические напитки). К сведению, кофеина в крепком зеленом чае, даже больше чем в черном;
— Повышенное количества белка и углеводов в ежедневном рационе;
— Высокое потребление кальция (является одним из самых частых явлений);
— Питание с высоким содержанием натрия (поваренная соль, минеральная вода, а также практически все продукты питания содержат натрий в разных количествах (злаки, бобовые, овощи, мясо и молочные продукты, рыба и морепродукты);
— Рафинированный сахар и любые продукты в состав которых входит белая мука и сахар;
— Алкоголь;
— Табак;
— Лекарственные препараты и мочегонные средства;
— Потоотделение;
— Диарея;
— Болезненные состояния любого происхождения;
— Хирургические вмешательства;
— Высокий холестерин и триглицериды.

Сколько факторов вы отметили, которые истощают запасы магния в вашем организме?

Какие симптомы нехватки магния в организме?

Нехватка магния сразу сказывается на нашем самочувствии и настроении.

Например, если кто-то из ваших близких муж, жена, сын, дочь, а может быть бабушка или дедушка ведет себя крайне раздражительно, все время нервничает по пустякам и проявляет агрессию, то скорее всего им просто в организме не хватает магния.

В таком случае необходимо, каждое утро и вечер принимать магний. Результат не заставит себя долго ждать, уже через 24 часа, а возможно и раньше «дикарь» превратится в спокойного и уравновешенного человека с улыбкой на лице!

Поэтому нам нужен магний, как превосходный антистрессовый минерал, избавляющий от разных недугов.

Магний участвует в более 300 биохимических реакциях и в результате нехватки магния в организме начинаются неполадки.

Магний нам необходим настолько, что даже при небольшой недостаточности организм человека отказывается работать в полную силу, а при серьезной нехватке магния человеку грозит инфаркт.

Купить книгу от диетолога-нутрициолога

«План Магний: 10-дневный план питания по восстановлению содержания магния в организме. Верни спокойствие в свою жизнь!» за 999 рублей 399 рублей.

Купить книгу за 399 рублей:

*Чтобы купить книгу, нажмите кнопку «Отправить». Книга придет вам на почту, которую вы укажете при оплате.

Нехватка магния в организме симптомы

При незначительном снижении содержания магния могут ощущаться неприятные симптомы, такие как:

— депрессия;
— ощущение неблагополучия;
— головокружение,
— усиление сердцебиения,
— слабость,
— изменение артериального давления,
— онемение кожи конечностей,
— понижение температуры,
— нервозность,
— ощущение страхов.

Первые симптомы нехватки магния в организме возникают при быстрой утомляемости, трудности сосредоточиться.

Усиленное выпадение волос и ломкость ногтей тоже признак нехватки магния в организме.

Если не увеличить магний в питании развивается бессонница, ощущение усталости, тяжести, болевые спазмы в теле, приступы тоски и страха.

При более значительной нехватке магния появляются жалобы на головные боли и боли в области поясницы. Спина плохо сгибается, появляются боли в области шеи.

Организм становится слишком чувствительным к переменам в погоде, реагирует болями в костных тканях суставов, зубов или десен.

Более серьезный дефицит магния проявляется перебоями в работе сердца, сопровождается усиленным сердцебиением или сильными болями в грудной клетке.

Недостаток магния может вызвать внезапное головокружение, мерцание точек перед глазами, потерю равновесия, спазмы, одеревенение или покалывание мышц, подергивание век.

Появляются мышечные спазмы и так называемые отложения солей, увеличивается кровяное давление.

Если не обращать внимания на эти многочисленные симптомы нехватки магния в организме, можно дойти до крайне точки и с следствии большого стресса или серьезной физической работы получить инфаркт.

Почему появляется недостаток магния в организме?

Дефицитом магния страдают более 80% населения России. Первым фактором, этому способствующим, является тот образ жизни который мы ведем, постоянная спешка, стрессы.

Даже регулярно применяя добавки с магнием у вас все равно может наблюдаться дефицит этого важного питательного вещества, потому что применяете магний не в той форме в которой нужно или в неправильной пропорции с кальцием.

Нездоровое питание, диеты и голодания, которыми увлекаются женщины, часто приводят к нехватке магния.

Женщины более эмоциональны по сути, более подвержены стрессам, чаще нервничают и, как следствие, больше чем мужчины испытывают нехватку магния в организме, особенно в период беременности.

Именно во время беременности наблюдается особая нехватка магния, появляется раздражительность, тревожность, утомление, беспокойный сон, покалывание в конечностях.

Магний и беременность

Дефицит магния при беременности отмечается и при более значимых проявлениях:

— аритмия, гипотония, боли в области сердца;
— мышечные судороги, спазмы;
— тянущие боли в пояснице, животе;
— гипертонус матки;
— отеки, снижение температуры тела;
— токсикоз;
— угроза выкидыша;
— преждевременные роды;
— послеродовой период.

Но назначается магний при беременности только по рекомендации врача, очень важно поддержать баланс магния в этот период.

Ощутима нехватка магния в организме женщины в период грудного вскармливания, потому часто кормящим мамам после родов рекомендуют принимать минеральные комплексы с магнием для восстановления адаптационных ресурсов организма.

Магний и дети

Недостаток магния настолько распространенное явление, что им страдают даже новорожденные.

Если будущая мать испытывает недостаток магния, то ребенок появившись на свет тоже страдает от нехватки магния — нервничает, часто плачет, плохо спит, ворочается по ночам, ощущает дискомфорт, мышечные судороги.

Магний помогает гиперактивным детям с нарушением сна расслабиться.

Новорожденные дети в основном получают минерал с молоком матери, поэтому для малышей находящихся не на грудном вскармливании актуально выбирать молочные смеси содержащие магний.

Магний для детей более старшего возраста также необходим. Он улучшает обмен в костной ткани и мышцах, расслабляет их, следит за приростом мышечной массы, гасит нервные импульсы.

Нехватка магния у детей наблюдается при рахите, когда происходит дисбаланс из-за увеличения кальция в организме ребенка.

Магний и спортсмены

Дефицит магния проявляется у спортсменов. Причина этого в быстром обмене веществ, синтезе белков, большой потере влаги на интенсивных занятиях спортом, высоких физических нагрузках, при стрессовых ситуациях.

Нехватка минерала при спортивных нагрузках провоцирует слабость мышц из-за образования отложений кальция в мышечных тканях. Поэтому магний нужен спортсменам, он питает волокна, регулирует функции расслабления мышц.

Минерал входит в состав многих продуктов для спортивного питания, тут нужно учесть, что всасываются в организме только органические соединения магния, неорганические выводятся. Кроме того, усвоение магния разрушает избыточное количество жиров в организме.

Увеличивать магний в питании нужно при многих заболеваниях (атеросклероз, ишемия, гипертония, остеопороз, наличие камней в почках, стенокардия и др.), при длительном приеме мочегонных препаратов (лечебных и естественных).

Парная баня и сауна усиливают кровоснабжение клеток и белковый обмен, но обезвоживают организм, выводится магний.

Какие симптомы избытка магния в организме?

В правильной форме и количестве магний совершенно безопасен. Даже если вы примете его с избытком, то организм без труда выведет излишек, с помощью диареи (поноса).

Если у вас случилась диарея, снижайте дозировку магния, до устранения этого симптома.

Для людей с гастритом и язвой магний необходимо принимать строго после еды.

Какая суточная потребность в магнии у взрослого человека и ребенка?

  • Для мужчин необходимо 400-420 мг магния;
  • Для женщин 300-320 мг магния;
  • Для беременных и кормящих матерей — 350-450 мг магния;
  • Для детей до 3 лет 80 мг магния;
  • Для детей до 8 лет 130 мг магния
  • Для юношей до 18 лет суточная потребность в магнии 410-430 мг;
  • Для девушек до 18 лет суточная потребность составляет 340-360 мг магния.
  • Для людей подвергающихся высокой физической нагрузке, например, спортсменов потребность в магнии возрастает до 600 мг, особенно во время соревнований, длительных тренировок и стрессовых ситуаций.

Также в ежедневный рацион необходимо добавить достаточное содержание белка, чтобы связать и удержать избыток магния и кальция (в противном случае он может откладываться в организме в виде камней и песка).

Соотношение кальция и магния 2:1.

Кальций и магний совместимость – Что нужно обязательно знать?

Что нужно обязательно знать при употреблении продуктов богатых кальцием и магнием. Какова их совместимость?
Что же происходит с нашим организмом, когда он получает недостаточно магния с пищей?

С детства мы слышим как полезен кальций для организма, что он укрепляет наши кости, зубы, ногти.

Но так часто людей ожидает разочарование! Не смотря на обильный прием кальция из продуктов питания (творог, кефир, молоко, сыр и т.д.) зубы все-таки разрушаются, ногти становятся ломкими, а кости с возрастом теряют былую прочность.

Что же получается? Поддавшись на рекламные лозунги, люди стараются восполнить дефицит кальция с помощью правильного питания и аптечных препаратов, но получают обратный эффект: кости становятся слабыми, суставы теряют подвижность, а мышцы становятся твердыми.

Кальций необходим нашему организму, но кальций без магния не усваивается и вместо костей и зубов «укрепяет» мышцы и другие мягкие ткани.

Почему так происходит?

При недостатке магния в клетках его место занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма.

Самое главное правило при употреблении кальция

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. Потому что для усвоения кальция правильно, обязательно необходим магний. А если пропорции нарушены, кальций загрязняет организм, откладывается в суставах и провоцирует развитие таких серьезных болезней как:
— затвердение артерий;
— заболевания сердца;
— камни в почках;
— артрит;
— остеопороз;
— кальциноз и т.д.

Что делать, если не хватает магния в организме?

Всегда лучше предупредить, чем лечить, поэтому включите в свой ежедневный рацион продукты богатые магнием. Смотрите эту таблицу: Магний в продуктах питания – где больше всего?

А в случае большой нехватки магния можно восполнить уже существующий дефицит аптечными препаратами магния.

Наиболее известные:
— Магне B6 (Франция, 1 таблетка содержит магния лактат дигидрат 470 мг (что соответствует 48 мг магния, средняя цена 550 рублей 60 штук)
— Магнелис (Россия, 1 таблетка содержит магния лактат 470 мг, средняя цена 350 рублей 50 штук)
«Панангин» (Венгрия, содержит: 280 мг магния и 316 мг калия, средняя цена 350 рублей 60 штук)

Но лучше всего усваивается цитрат магния, его покупают в специализированных магазинах:
Элемвитал с органическим магнием (Состав: цитрат магния, экстракт валерианы, экстракт листьев и цветков боярышника, экстракт шлемника байкальского, цена 430 рублей 60 штук).

Или на iHerb.ru в разделе цитрат магния препараты.

Лучше всего усваивается порошок цитрата магния растворенный в воде 30-40 градусов.

Заключение

Я рассказала вам о нехватке магния в организме и какие симптомы на это указывают. Если вы у себя выявили какие-то из этих симптомов, скорее принимайте продукты с богатым содержанием магния.

Чаще отдыхайте на море. Морская вода по своим свойствам и наличию минералов близка организму человека, купайтесь в море, получайте природный магний.

Будьте здоровы! Питайтесь правильно! И чаще улыбайтесь!

Напишите в комментариях, что было вам полезно и что вы еще хотите узнать!

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

И обязательно, чтобы быстренько восполнить нехватку магния в организме и исключить все симптомы, читайте статью: Где больше всего магния в продуктах питания!

До скорой встречи!
С вами была, Екатерина Лаврова
Статья: Нехватка магния в организме симптомы.

Источник: we11.ru

7 продуктов с высоким содержанием магния

Роль магния для человека велика: этот минерал задействован более чем в 300 биохимических процессах, протекающих в нашем теле. Однако лишь немногие знают, что при снижении уровня магния организм пополняет его запасы из собственных резервов — печени и костной ткани, а сильный дефицит микроэлемента может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Почему происходит нехватка магния в организме и как ее определить? Какова суточная норма магния для человека и в каких продуктах его больше всего?

Орехи

Большое количество магния содержится в кешью (270 мг на 100 г продукта), кедровых орехах (234 мг), миндале (234 мг), фисташках (200 мг), фундуке (172 мг), грецком орехе (120 мг).

Магний отвечает за множество функций человеческого организма: он нужен для стабильной работы нервной системы, здоровья зубов, волос, костей, мышц. Не менее важен магний для сердца и сосудов, так как он регулирует давление и уровень глюкозы в крови. Достаточный уровень магния в организме способствует балансу электролитов и активному выделению энергии в процессе обмена веществ. Если в вашей жизни постоянно присутствуют физические и умственные нагрузки, а также стресс и усталость, следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество магния — с пищей или специальными добавками, купленными в аптеке (только по предписанию врача!). Сколько магния нужно взрослому человеку? Норма потребления магния для мужчин составляет около 350 мг вещества в сутки, для женщин — 300 мг.

Особенно нужен магний при беременности: в это время организм матери активно снабжает будущего ребенка всеми необходимыми веществами, а магний участвует в процессе деления клеток и формирования белков (строительного материала для органов и тканей). Также магний благотворно влияет на развитие плаценты и защищает беременную от судорог в ногах, гипертонуса матки и угрозы выкидыша. Cуточная норма магния для беременных и кормящих женщин составляет 450 мг. Важен магний и в период менопаузы, при наличии предменструального синдрома, гормонального дисбаланса и нарушениях метаболизма.

Потребность в минерале возрастает в период интенсивного роста: магний для детей важен не менее других макро- и микроэлементов, так как напрямую влияет на работу нервной системы и психоэмоциональное состояние. Недостаток микроэлемента в детском рационе является одним из факторов риска развития СДВГ, аутизма, дислексии, девиантного поведения. Суточная норма магния для детей до 1 года составляет 70 мг, от 1 года до 3 лет — 150 мг, от 4 до 6 лет — 200 мг, от 7 до 10 лет — 250 мг.

Магний — вещество, которое не синтезируются в человеческом организме и должно поступать извне. Однако за последние 100 лет среднее потребление магния снизилось более чем в 2 раза: специалисты связывают это с индустриализацией сельского хозяйства и появлением обработанных продуктов питания. Также известно, что сахар, газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь и курение способствуют выведению магния из организма.

Дефицит магния довольно часто наблюдается у лиц, принимающих некоторые лекарственные препараты. Например, у 37% пациентов с хронической сердечной недостаточностью, принимающих диуретики, при обследовании обнаруживается дефицит микроэлемента. Прием оральных контрацептивов также может влиять на уровень магния в организме: у 40% женщин, принимающих гормональные противозачаточные, недостаток минерала возникает уже спустя 3 месяца после начала приема.

Наиболее частыми симптомами дефицита магния являются хроническая усталость, снижение работоспособности, частые головные боли, нарушения сна или бессонница, повышенная раздражительность или агрессия, перепады настроения, учащенное сердцебиение. Если у вас наблюдаются судороги (например, сводит ноги по ночам), мышечные боли, спазмы, нервные тики, «мушки» перед глазами, есть ощущение кома в горле или нехватки воздуха, они также могут свидетельствовать о недостатке магния в организме. К наименее явным симптомам нехватки магния относится появление сильной тяги к кофе, шоколаду, соленой пище и сладостям.

Считается, что более точно определить уровень магния в организме можно с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но так как данный элемент содержится в основном в костной ткани, показатели лабораторных бланках не дают достаточной информации.

Если вы решили восполнить нехватку минерала в организме с помощью таких препаратов магния как сульфат магния, хлорид магния, гидроксид магния и т. д., обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу, не занимайтесь самолечением! Любой бесконтрольный прием даже таких безобидных на первый взгляд добавок к пище, может стать причиной отравления.

Авторская статья

Еще по теме «В каких продуктах содержится магний»:

Как купить рецептурное лекарство без рецепта?

Витамины для детей с магнием

Эпилепсия

Когитум по российски?

посоветуйте что пить при климаксе (не гормоны)

Натуральный продукт дикий ямс [ссылка-1] так я как на свет родилась, никаких приливов!!! А какими вы препаратами лечились, и от каких симптомов реально помогло? Мне при климаксе назначали овестин. В нем содержится эстриол, естественный гормон, который с возрастом...

Уже нервное истощение, посоветуйте успокоительные, плиз

Магния сульфат инъекционно назначают при: гипертоническом кризе (в т. ч. с явлениями отека мозга), инфаркте миокарда, эклампсии, энцефалопатии, гипомагниемии, при повышенной потребности в магнии (беременность, период роста, период выздоровления, стрессы…

успокоительные

Нам назначили пантогам

Чем отмерять корм?!

Странный деревенский котенок…Про корм. Выход готового корма — 750 г. Содержание питательных веществ в корме (в сухом веществе). 0,6 Калий, % 0,7 Магний, % 0,04 Таурин, % 0,10 Обменной энергии, ккал/ 100 г корма 430...

Какие специи лучше всего добавлять в мясной фарш?

Близкие по теме статьи

Снижение холестерина в домашних условиях: низкохолестериновая диета

Содержание белка в продуктах: яйца, бобовые, орехи и шпинат

Чтобы восполнить недостаток какого-либо витамина, достаточным может оказаться изменение рациона питания

Какие фрукты, овощи, ягоды и орехи полезнее всего

Как снять стресс: витамины, минералы и советы психолога

Источник: www.7ya.ru

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания. Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему.

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

  • злаки;
  • орехи;
  • свежие фрукты и сухофрукты;
  • зелень;
  • рыба.

А вы замечали у себя признаки нехватки магния в организме? Что помогло вам избавиться от этих неприятных симптомов? Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях!

Illustrated by Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

Источник: www.adme.ru

Нередко люди начинают понимать, что постоянные боли в пояснице, повышенное давление, раздражительность, плаксивость — это не просто легкое недомогание, вызванное усталостью и переутомлением. Обычно такие признаки — симптомы нехватки магния в организме. С чем это связано? Какие еще симптомы проблемы существуют, и кто в зоне риска? Об этом нужно знать!

Симптомы недостатка магния

Как определить, что в организме появилась нехватка магния (кстати, это часто сопряжено и с дефицитом кальция, калия и натрия)? Проблему помогут определить некоторые симптомы. Судороги бедер и голеней — одно из распространенных проявлений.

Среди прочих признаков недуга отмечаются:

  • головная боль;
  • онемение и покалывание рук;
  • аритмия;
  • спазмы матки и мочевыводящих путей;
  • мигрени;
  • удушье;
  • подергивания мышц лица;
  • плечевого корпуса и шеи.

Картину дополняют нервозность, нарушение концентрации внимания, покалывания и судороги в стопах. Также нехватка этого микроэлемента выражается головокружением, тошнотой, диарей. Узнать о нехватке магния можно и по спутанности сознания.

Другие симптомы — спазмы желудка и боль, отдающая в заднюю часть шеи, что часто списывают на отложения солей. У девушек и женщин возникает угревая сыпь. В тяжелых случаях появляется субфебрильная температура. Человек постоянно чувствует усталость и разбитость. Наблюдаются бессонница и апатия ко всему, что сопровождается тревогой. Недостаток магния вызывает не только эти проблемы. По этой причине часто наблюдаются стресс, гиперинсулинемия, депрессия, заболевания костей. Дефицит компонента негативно влияет на работу и настроение. Это касается не только взрослого человека. Проблема часто проявляется у детей. Как выявить проблему

Самостоятельно распознать недостаток магния в человеческом организме нельзя. Особенно сложно понять, почему эти симптомы наблюдаются, при климаксе, у беременных и ребенка. Поэтому при возникновении одного или группы признаков стоит отправиться к врачу.

Максимально важно это сделать во время беременности. Доктор подскажет, какой анализ или тест сдать. Когда картина, показывающая какого витамина мало, ясна, можно восполнить недостаток магния и назначить адекватное лечение. Важность микроэлемента

Почему же так важно восстановить достаточный уровень магния в организме? Потому что роль этого микроэлемента для женщин, детей и мужчин огромна. Именно магний:

  • оказывает сосудорасширяющее действие;
  • повышает иммунитет;
  • снижает возбудимость нервной системы;
  • увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Также микроэлемент помогает удерживать калий в клетках. Он тормозит вымывание кальция и отвечает за усвоение фосфора. Еще магний снижает артериальное давление, оказывает антиспастическое действие и снимает мышечные спазмы.

Как восполнить дефицит магния

Чтобы компенсировать нехватку магния, не всегда нужно пить специальные препараты, содержащие B6. Чаще всего помогает специальная диета, которая базируется на употреблении:

  • моркови;
  • бананов;
  • фасоли;
  • овсяной крупы;
  • кураги;
  • шпината;
  • пшеничных отрубей;
  • минеральной воды.

Рекомендуется включить в рацион арбузы, укроп, свеклу, петрушку, чернослив, орехи. Содержится В6 в зеленом салате, изюме, какао, вишне, стручках бобов, подсолнечных семечках, горохе и черной смородине. Также его много в пшеничной, перловой, овсяной, гречневой каше и ряде растений.

Проще всего избавиться от недостатка магния в женском и детском организме с помощью гречишного меда. Достаточно принимать на ночь ложечку сладости, запивая молоком или чаем. Это не только поможет восполнить запасы микроэлемента, но и обеспечит глубокий сон.

Отдельно нужно сказать про минеральные воды с высоким содержанием магния. Mg, находясь в ионном виде в воде, очень быстро поступают в кровь и далее в печень. Помимо насыщения организма магнием, минеральная вода также воздействует на клетки печени, которые начинают активно и в большом количестве вырабатывать желчь. Это приводит к вымыванию застоев желчи и очищению печени от продуктов распада, обновлению желчи в кишечнике и печени, к быстрому устранению запоров.

Стоит заметить: правильное меню не позволит быстро добиться нормы. Но диета не ведет к другим негативным последствиям. Например, в отличие от аптечных препаратов, она не провоцирует избыток, что приводит к проблемам с пищеварением, кожей, работой сердца. Также от избытка возникает депрессия, угнетение рефлексов, сильная усталость.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Получи самые интересные публикации

Вы можете отписаться в любой момент

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: www.healthwaters.ru