Способы увеличения роста человека


Медициной давно установлено, что человек растет только до 21 года. Чтобы увеличить свой рост на несколько сантиметров, можно использовать различные способы. Увеличение роста возможно при приеме специальных гормональных средств, но такой способ является довольно опасным для здоровья. Гормональные препараты оказывают негативное влияние на весь организм, вызывая необратимые изменения в разных отделах.

Чтобы стать более высоким, можно прибегнуть к радикальному методу – удлинению ног. Но он также является опасным для здоровья и даже жизни человека. Хирургический метод помогает вырасти на 10 см, но является очень болезненным и длительным. Для достижения цели придется потратить около года своей жизни.

Проще увеличить рост человека не во взрослом возрасте, а в 14 лет, когда в организме еще активно работают гормоны, отвечающие за этот параметр. В подростковом возрасте стать выше ростом на несколько сантиметров в домашних условиях гораздо проще. В этот период важно быть активным, заниматься спортом и полноценно питаться. Совокупность этих факторов способствует увеличению роста.

Если же у человека возникло желание увеличить рост после наступления 30 лет, необходимо знать, что существуют определенные упражнения, позволяющие подрасти на 5 см во взрослом возрасте. Комплекс специальных физических занятий позволяет вырасти парню в 17 лет или мужчине в 30-летнем возрасте.

Что влияет на человеческий рост

Важный фактор, который определяет рост человека, — генетический. Именно от наследственности и генов зависят пол и национальная принадлежность. Отсюда следует и то, какого роста будет конкретный человек. Но физические показатели каждого индивидуума зависят еще и от следующих факторов:

  • от качества питания;
  • среды обитания;
  • физической активности.

Другими словами, если природой заложен высокий рост, а питание ребенка будет недостаточным, велика вероятность того, что исходные задатки не разовьются. Если время активного роста упущено, то во взрослом периоде вырасти на 10 см за неделю или за год не получится без использования кардинальных приемов. Чтобы немного вытянуться в росте, не прибегая к сложным методам, в домашних условиях можно использовать некоторые приемы из йоги и определенные физические упражнения. Только эти способы дадут относительный визуальный эффект.

Увеличить рост человека на несколько сантиметров в 30 лет без употребления гормона, отвечающего за рост, нельзя. Не обойтись здесь и другими факторами, такими как рациональное питание.

Соблюдение режима дня и питания поможет вырасти человеку в 16, максимум в 22 года. Растущему организму, чтобы начать расти в этот бурный период развития, требуется максимум витаминов, белка и здоровый 8-ми часовой сон.

Возможно ли стать выше взрослому человеку

Если на уровне генетики не заложен высокий рост, никакие щадящие методы не помогут взрослому человеку вырасти медленно или быстро. Ускорить процессы, отвечающие за рост, возможно в детском и подростковом периодах. Чтобы увеличить рост человека в возрасте 14 лет, необходимо употреблять витамин Д и цинк в достаточном количестве. Вырасти после 25 лет, используя аналогичные элементы, уже не получится. Витамины и минералы не оказывают воздействия на рост сформировавшегося человека.

В некоторых случаях, чтобы увеличить на 5-10 см рост подростку, применяются гормональные препараты. Они вводятся в организм в виде уколов. Активные компоненты способствуют вытягиванию костей, постепенно повышая рост ребенка. Такой способ помогает мальчику в 14 лет увеличивать рост, но уже в 19 лет применение специальных препаратов, не может привести к ожидаемому результату. Соответственно, после наступления 25 лет увеличивать рост парню таким методом нецелесообразно.

Взрослые люди могут попытаться увеличить рост, занимаясь плаванием и специальной гимнастикой несколько раз в день. Эти способы для увеличения роста являются щадящими. Возможно, они не помогут увеличить рост на желаемые 10 см, но существенно поправят здоровье, сделав организм выносливее.

Если парню в 18 лет хочется быть выше, медики могут составить четкие рекомендации, чтобы быстрее вырасти:

  • питаться правильно и сбалансированно, делая акцент на мясных и молочных продуктах;
  • регулярно заниматься спортом – плаванием и гимнастикой;
  • спать не менее восьми часов на удобной кровати.

Эти советы помогут увеличить свой рост молодому парню в домашних условиях, не прибегая к радикальным методам.

Диета для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо насытить свой рацион полезными витаминами и микроэлементами. Повысить рост помогают следующие составляющие полноценного питания:

  • витамины группы А, Д, Е;
  • медь, цинк, йод, железо;
  • лизин, лейцин, линолевая незаменимая жирная кислота.

Витамин группы А принимает участие в синтезе белка, который укрепляет кости и способствует росту всех тканей. Чтобы вырасти, надо регулярно употреблять яйца, печень, сливочное масло и молочные продукты. Дополнительно диета должна включать в рацион продукты, содержащие растительный вариант витамина А. К таким продуктам относятся:

  • тыква;
  • морковь;
  • виноград;
  • малина;
  • морковь.

Превосходное сочетание, приносящее максимум пользы для организма, – кисломолочный творог и морковный сок. В данном случае усваивается ряд витаминов, включая А, С и Е.

Недостаток меди и цинка приводит к задержке роста. Чтобы вырасти девочке в 15 лет, важно в период полового созревания употреблять в достаточном количестве говядину, печень, молоко, желтки яиц, овощи и рыбу. Более зрелым женщинам во время беременности также необходимо употреблять данные продукты.

Недостаток цинка и меди приводит к задержке развития плода. В данный деликатный период по возможности следует увеличить потребление орехов, говядины и куриной печени. Не менее полезны тыквенные семечки. Этот же набор продуктов следует употреблять, чтобы можно было вырасти на несколько сантиметров в 18 лет.

Очень важным элементом для роста является йод. Его недостаток негативно влияет на все отделы и функции организма. Детям важно потреблять в достаточных объемах железосодержащие продукты. Для восполнения запасов йода и железа рекомендуется употреблять чернослив, курагу, морепродукты, печень, зелень. В период активного роста ребенка этими продуктами можно увеличить объемы запасов витаминов и микроэлементов, что положительно скажется на развитии.

Как показывает практика, у человека до 25 лет имеется определенный потенциал к увеличению роста. Результат зависит от того, на сколько сантиметров человек хотел бы подрасти и биологических возможностей организма. Большую роль играет сбалансированное питание с достаточным количеством необходимых компонентов.

Эффективные упражнения для увеличения роста на видео

Специальные добавки для увеличения роста

Многие, не зная, как быстро вырасти, полагают, что увеличить рост можно с помощью специальных добавок, таких как цинк с витамином Д или кальций. Но эти элементы эффективны и необходимы для роста только во время развития малыша. После 18 лет эти вещества не помогают вырасти, оказывая на организм общеукрепляющее действие. Неверно и распространенное убеждение в большой роли кальция для роста. Взрослый человек не будет расти от употребления большого количества кальцийсодержащих медпрепаратов или продуктов.

Современная медицина знает несколько специальных синтетических добавок, принимая которые можно вырасти на 2-5 см. Ускорить рост тела помогут следующие препараты:

  • Хайгетропин;
  • Нанотроп;
  • Растан.

Хайгетропин по составу идентичен природному гормону роста. Он не содержит синтетических добавок, абсолютно безопасен. Действие препарата заключается в ускоренной транспортировке аминокислот к клеткам. Это способствует ускорению синтеза белка и активизации роста костной и мышечной ткани.

Чтобы изменить свой рост в домашних условиях и набрать недостающее количество гормона роста, рекомендуется использовать Нанотроп. Этот препарат основан на природном гормоне соматотропине. Предлагается он в виде порошка, который смешивается с водой для инъекций. Полученный раствор вводится внутримышечно каждый день на протяжении трех месяцев. Препарат имеет особенность накапливаться в организме, благодаря чему человек прибавляет в росте.

Чтобы ускорить рост костей взрослым и детям, рекомендуется принимать Растан. Основное вещество препарата – соматропин, который является природным активатором роста. Назначают его при недостатке соматотропина в организме у детей, девушек и парней, которые в свои 20 лет хотели бы еще вырасти.

Дополнительно к специальным добавкам рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности любого человека.

Специальные упражнения для увеличения роста

Чтобы увеличить рост, необходимо быть физически активным, эти навыки следует прививать детям с раннего детства. Спортивные упражнения способствуют улучшению самочувствия, увеличению расхода энергии. Для увеличения роста рекомендуется регулярно выполнять такие упражнения и заниматься такими видами спорта:

  • растяжка мышц;
  • занятия теннисом;
  • футбол;
  • плавание;
  • аэробика.

К примеру, чтобы в 13 лет стать выше ростом, можно дополнительно висеть на турнике. Чтобы заметно вырасти за короткий промежуток времени, рекомендуется ежедневно выполнять вис по 30-40 секунд, повторяя упражнения в три подхода. Это способствует растягиванию мышц в нижней части туловища и позволяет увеличить рост на 3 см.

Следующее упражнение позволит мальчику 15 лет или девушке 16 лет вырасти на пару сантиметров. Так называемое «сухопутное плавание» увеличивает рост за счет растяжения мышц поясницы. Регулярно выполнять упражнение нужно следующим образом:

  • лечь на живот;
  • руки вытянуть перед собой ладонями вниз;
  • осуществлять одновременный подъем левой руки и правой ноги, зафиксировав положение на 3-5 секунд;
  • затем поднять правую руку и левую ногу.

Среди многочисленных специальных упражнений следует выделить следующее, при выполнении которого позвоночник расслабляется, а нижний отдел спины и бедер – растягиваются. Выполняется упражнение так:

  • занять позицию лежа на спине на ровной поверхности;
  • колени согнуть и придвинуть ступни ближе к ягодицам;
  • выгнуться так, чтобы получился мостик;
  • задержаться в верхней точке на 15-20 секунд;
  • повторить упражнение 20-30 раз.

Для достижения поставленной цели рекомендуется проводить тренировки регулярно. Важно сформировать для себя комплекс упражнений, направленный на увеличение роста на 5 см или 10 см. При условии правильного выполнения упражнений, которые можно сочетать с йогой, улучшится осанка и общее самочувствие.

Хороший сон

Наукой давно доказано, что качественный сон позволяет увеличить рост. Чтобы вырасти на 10 или 20 см, важно соблюдать такие правила:

  • сон на твердом матрасе без подушки;
  • сон в положении на спине;
  • засыпание не позже 21:00.

Чтобы подрасти в любом возрасте, нужно достаточно отдыхать, желательно на твердой поверхности. В положении на спине без подушки позвоночник максимально расслабляется, что ведет к его удлинению. Вырасти за одну ночь не получится, но обеспечить качественный отдых организму – вполне возможно. Важно и время отхода ко сну. С 21:00 до 2:00 в организме вырабатывается соматотропин и мелатонин. Первый – гормон роста, благодаря которому мы становимся выше. Второй – гормон сна, обеспечивает расслабление и качественный отдых.

Отсюда следует, что чем раньше человек ложится спать, тем лучше организм отдыхает и восстанавливается. Соответственно и выработка гормонов идет гораздо лучше. Для достижения цели – увеличения роста в 20 лет, обязательно нужно спать достаточное количество времени, отправляясь ко сну не позже 21:00.

Чтобы вырасти на 2-5 см в домашних условиях, важно не перегружать желудок перед сном тяжелой пищей. Ужин должен быть питательным, но легким. Для качественного сна рекомендуется употреблять на ночь такие продукты:

  • финики;
  • бананы;
  • инжир;
  • томаты.

Это быстроусвояемые, легкоперевариваемые продукты позволяют насытить организм витаминами и повысить уровень мелатонина в крови. Эти рекомендации можно взять на заметку парню или девушке 18-20 лет, которые хотели бы увеличить свой рост.

Как увеличить рост человека визуально

Взрослому человеку довольно сложно вырасти, используя любые методы, на 5 см или более, но можно воспользоваться и другими способами визуального увеличения роста. Медики утверждают, что увеличение роста любого человека, возможно при помощи правильной осанки. Если перестать сутулиться, следить за своей осанкой, то визуально можно казаться выше. Прямая спина и расправленные плечи помогут снять излишнее напряжение с мышц, предупреждая быструю утомляемость. Организму в подростковом возрасте правильная осанка жизненно необходима для правильного формирования внутренних органов.

Если подростку достаточно соблюдать правильную осанку, то взрослому человеку нужно предпринять несколько иные действия, чтобы стать немного выше ростом. В первую очередь, следует визуально увеличить ноги. В этом помогут специальные стельки в обувь или ботинки на каблуках. Разумеется, последний вариант поможет девушке в 20 лет или старше, сделать свой рост немного выше. Чтобы вырасти, можно использовать одежду, которая визуально удлиняет нижнюю часть тела – длинные юбки, зауженные штаны с лампасами, пуговицы, идущие прямой линией от горла к полам одежды.

Визуально вырасти девушке после 20 лет поможет правильная прическа. «Ракушка», конский хвост или высокорасположенный пучок – все это создает ощущение высокого роста.

Хирургические методы увеличения роста

Во взрослом возрасте кардинально увеличить рост довольно сложно. Чтобы стать выше на 10 и более сантиметров, необходимо прибегать к хирургическим методам. Сегодня медики применяют три вида подобных операций:

  • способ Илизарова;
  • методика Блискунова;
  • метод удлинения ног по Решетникову.

В первом случае используется аппарат Илизарова, который позволяет увеличить некоторые части тела, включая бедренную часть и голени на 10 см. Но поскольку удлинить любую часть тела без оперативного вмешательства нельзя, сначала рассекается бедро или голень. Затем переламываются кости и к ним же крепится аппарат. Для увеличения длины костей на 1 мм в сутки необходимо каждый день подкручивать специальные гайки. Таким методом можно вытянуть длину костей до 10 см.

Второй метод не пользуется популярностью ввиду высокой травматичности. В этом случае вытягиваются только бедренные кости при помощи специального дистракционного аппарата. Механизм имеет специальное устройство, функционирование которого человек регулирует сам. Аппарат Блискунова позволяет стать выше в домашних условиях, но при соблюдении правил безопасного использования.

Методика Решетникова совмещает в себе способ Илизарова с дополнительным применением металлических стержней, располагаемых внутри костной ткани. Данный вариант помогает вытянуться костям на 3 см. После удаления аппарата стержни остаются в кости и подвергаются удалению лишь через 2 года.

Упомянутые методы не применяются по отношению к подросткам. Быстро вырасти в этом возрасте помогут иные способы, описанные выше.

При наличии генетической предрасположенности ускорить рост человека можно в подростковом возрасте, используя правила сбалансированного питания, занятий плаванием и с помощью специальных гимнастических приемов.

Источник: vsudu-sport.ru

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:
  • Лягте на спину на коврик, плечи прижаты к полу.
  • Вытяните руки вдоль тела, ладонями к бедрам.
  • Согните колени и подтяните стопы к ягодицам, не отрывая их от пола.
  • Прогните спину так, чтобы таз был приподнят над полом.
  • Напрягите мышцы ягодиц, перенеся вес на ноги и плечи.
  • Удерживайте положение как минимум 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите. ‍

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

‍Как выполнять:
  • Подпрыгнув вверх, повисните на перекладине.
  • Держите руки и спину прямыми.
  • Удерживайте положение в течение 30 секунд.
  • Выполняйте данное упражнение три раза в день.

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

‍Как выполнять:
  • Попрыгайте на левой ноге 10 раз.
  • Во время прыжков держите руки вытянутыми вверх.
  • Попрыгайте на правой ноге 10 раз. ‍

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

‍Как выполнять:
  • Стойте прямо, ноги вместе.
  • Вытяните руки над головой и соедините их.
  • Наклоните корпус вправо.
  • Удерживайте положение 20 секунд, затем вернитесь в исходную позицию.
  • Повторите движение дважды, затем делайте наклоны в другую сторону.

‍5. Кобра

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

‍Как выполнять:
  • Лягте на пол лицом вниз.
  • Расположите ладони на полу под плечами.
  • Приподнимите подбородок, одновременно прогибая спину и поднимая голову выше.
  • Прогните спину, насколько это возможно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
  • Для начала будет достаточно пяти повторений.

‍6. Бег

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

‍7. Прыжки

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

‍Как выполнять:
  • Во время прыжков отрывайте ноги от пола (батута) одновременно и также приземляйтесь.

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

‍Как выполнять:
  • Встаньте прямо, ноги слегка расставлены.
  • Наклонитесь, пытаясь коснуться пола руками не сгибая коленей.

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

‍10. Плавание

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

‍11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

‍12. Ноги вверх

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

‍Как выполнять:
  • Лягте на коврик вниз лицом, ладони к полу.
  • Расположите ладони справа и слева от грудной клетки.
  • Поднимите прямые ноги как можно выше, держа стопы вместе.
  • Если нужно, поддерживайте спину руками.
  • Выполните несколько подходов по 1 минуте (в течение примерно 10 минут).

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:
  • Исходное положение: стоя прямо на полу, ноги вместе.
  • Вытянитесь вверх всем телом, растягивая правую ногу, готовясь к маху.
  • Держите руки на уровне груди, кулаки сжаты.
  • Совершайте махи правой ногой в течение 30 секунд, затем повторите упражнение левой ногой.

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

‍Как выполнять:
  • Вытяните руки над головой. С силой потянитесь вверх, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Оставайтесь в растянутом положении 30 секунд, затем расслабьтесь и снова потянитесь. ‍

15.  Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

‍Как выполнять:
  • Встаньте на четвереньки и медленно прогните спину, тянитесь вверх подбородком и тазом. Не совершайте резких движений.
  • Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь выгните спину вверх, насколько это возможно, пока голова и таз направлены вниз.
  • Удерживайте каждое положение 3-5 секунд, повторите упражнение 5 раз.

Растите с удовольствием!

Источник: blog.decathlon.ru

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Влияющие на рост факторы

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек.

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы — 176, стран Латинской Америки — 170, Китая и ряда азиатских стран — 167, Индии — 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, — гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Упражнения на увеличение роста

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа — это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

Источник: builderbody.ru

Как увеличить рост?

Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

  1. Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге лучших упражнений на пресс.
  2. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
  3. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
  4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
  5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
  7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Как увеличить рост хирургически?

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Можно ли стать выше на 10 см?

По сути, добавить 10 см к своему росту сможет лишь подросток до завершения цикла полового созревания, пока его зоны роста остаются открытыми — в этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника (включая йогу и пилатес), висения на турнике и регулярные занятия плаванием. Однако для людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Питание, чтобы вытянуться в росте

Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода. Читайте о нормах омега-3.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими БАДами для увеличения роста являются витамин Д и микроминерал магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критичны в период роста подростков. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей(4). Другими словами, обычное молоко совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.

Как увеличить рост: резюме

  • После выхода из подросткового возраста и закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека физически выше
  • Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки, прокачка мышц живота и занятия йогой способны выпрямить спину и визуально помочь вырасти
  • Правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля могут добавить 3-5 см к росту

Научные источники

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source
Источник: fitseven.ru

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

Источник: gigamass.ru

При определенных условиях это возможно даже в зрелом возрасте.

Но не стоит рассчитывать на чудо. Обычно так называемые зоны роста (хрящевые зоны в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей) у женщин закрываются (костенеют) в 18 лет, у мужчин — в 24–25 лет. Собственно, за их счет и увеличивается рост.

Тем не менее, есть варианты прибавить несколько сантиметров с помощью определенных манипуляций с позвоночником. А для особо увлеченных персон существуют хирургические методы. В общем, средства для достижения цели имеются, было бы желание и достаточно силы воли для реализации задуманного.

Взглянем реальности в лицо

На 80% рост человека задан генетически и лишь на 20% на него можно как-то повлиять своими действиями. У компактных родителей обычно получаются компактные дети. Исключения лишь в случае присутствия среди нескольких предыдущих поколений прямых родственников высоких людей. К слову, это как раз мой случай — у матери рост до 170 см, у отца — что-то около 176 см, а я вымахал аж на 190 см, так как по обоим линиям дедушки были выше среднего роста, а прадед, говорят, вообще гигант под два метра.

А может это все моя любовь к аптечным витаминам в советском детстве, которые заглатывал вместо конфет. За раз вломить 45-копеечный пузырек круглых желтых витаминок С — легко! И «Ревит» с «Ундевитом» так же ел. Шутка (насчет увеличения роста из-за витаминов), конечно, хотя в каждой шутке есть доля правды.

Как бы там ни было, реально увеличить рост или, так скажем, по максимуму использовать свой генетический потенциал можно лишь до упомянутого возраста. После этого остаются только манипуляции с позвоночником, хирургия или правильный подбор одежды, прически и прочие декоративные ухищрения.

Насколько реально человеку увеличить свой рост при условии усердного труда и разумного питания до закрытия зон роста? 10–20 см за несколько лет вполне достижимый результат. В зрелом возрасте не стоит рассчитывать более чем на 5 см и то, зачастую вы лишь вернете утраченные в силу испорченной осанки сантиметры. Зато будет классный бонус — значительное улучшение здоровья позвоночника. Но давайте не будем спешить и поговорим обо всем по порядку.

Эффективное увеличение роста в период взросления

Витамины действительно играют большую роль в росте ребенка как и другие питательные вещества. Огромное значение имеет наличие достаточного количества насыщенных и ненасыщенных жиров, белка, клетчатки, хороших углеводов с низким гликемическим индексом.

Родители, наплевательски относящиеся к питанию своих детей и верующие, что их ребенок в любом случае вырастет таким, как в него заложено наследственностью, просто враги своим собственным отпрыскам. Речь не о том, что кто-то их морит голодом или еще какой экстрим. Такого нет, ведь базовые инстинкты в любом случае заставят заботиться о своем потомстве.

Вот только как таковой культуры питания у нас практически нет. Исключения лишь в случае, если в семье родители интересуются здоровым образом жизни или по долгу службы являются специалистами в области эндокринологии и других смежных науках. Раз нет культуры питания у родителей, то не будет ее и у детей.

Если считаете, что я утрирую — просто взгляните по сторонам в большом продуктовом супермаркете, обратив внимание на корзинки людей с детьми и что у детей в руках: чипсики, сладкая газировка, дешевые соки, выпечка. Вот так с детства у ребенка организм закисляется ортофосфорной кислотой (ее много в сладкой газировке), развивается инсулинорезистентность (из-за огромного количества сахара), а формирующиеся органы и клетки получают в свой состав транс-жиры, в результате чего начинают работать со сбоями.

В свою очередь у откровенно жирных родителей зачастую такие же и дети, причем дело не в наследственности. Детский организм — это идеально работающая биологическая машина, с огромной скоростью перерабатывающая питательные вещества и преобразующая их в новые ткани. Но если заваливать ее пищевым дерьмом, то с той же огромной скоростью тело начнет наполняться вот этим самым, нехорошим.

Особенно опасны вредные привычки в потреблении пищи и несбалансированное питание в период полового созревания, когда в теле ребенка начинается гормональный бум, провоцирующий активный рост всего организма, окончательное формирование половой системы и развитие эндокринной в целом. У мальчиков вырабатывается тестостерон, отвечающий за мышечный рост, в огромном количестве вырабатывается гормон роста, отвечающий за развитие всего тела в целом, в том числе и за итоговую высоту гражданина.

При нехватке натуральных насыщенных и ненасыщенных жиров будут проблемы с развитием гормональной системы. Жира достаточно, но в тело постоянно поступает сахар — угнетается выработка гормона роста. Не хватает белка — проблемы с мышечным ростом и развитием органов.

Самое главное, что надо понимать — чудес не бывает. Тело не может формировать недостающий «строительный материал» из ничего. Таким образом, если ребенок в период полового созревания недоедает или в силу сформировавшихся неправильных привычек (это ем, то — не ем; мясо, гречку не хочу, а вот жареную картошку и тортик — с удовольствием) питается бездарно, то вполне может и рост замедлиться, и физическое развитие в целом.

Косвенное подтверждение тому — истории, когда дома ребенок был щуплым и мелким, ушел в армию в хорошую часть или же в военное училище и вернулся здоровым и высоким амбалом. Дома не было режима, физической нагрузки, недостаточное питание. На новом месте — все наоборот, в то время как гормональная система не оставляла попыток заставить тело расти. Вот и результат.

Но если продолжить неправильный образ жизни и или если тело не получит нужных ему веществ для развития, то так и останется хилым и чахлым (или жирным и круглым). Да, потом почти все можно поправить, избавиться от лишнего веса, привести тело в порядок, но вот недополученные сантиметры роста в большинстве случаев уже никак не вернуть.

Таким образом, самое главное для парней до 25 лет и девушек до 18 лет в максимальной реализации потенциала своего роста — разумное питание, качественная физическая нагрузка и хороший здоровый сон. Основная часть гормона роста вырабатывается именно во сне. Во сне же происходит восстановление и рост организма.

Кроме того, крайне важно не курить, не употреблять алкоголь и прочие веселящие вещества. Подробнее об этом читайте ниже.

Что касается физической нагрузки, то для увеличения роста (или реализации всего потенциала тела в этом направлении) хорошо помогают:

  • Висы на турнике (по 15–30 секунд по несколько раз в день). Как вариант для мальчиков — вис с небольшим отягощением (2–5 кг), дополнительно вис на ногах.
  • Упражнения на гибкость и растяжку позвоночника. Практика из йоги (вытяжение позвоночника лежа, кошачьи потягивания, упражнение «Кобра»), работа на шведской стенке и т. п. Гибкий позвоночник — это здоровый позвоночник.
  • Упражнения Виктора Лонского. Требуется хорошая физическая форма, но система работает. За счет нее Рустам Ахметов при росте в 165 см в 16 лет за три года увеличил его до 187 см, стал чемпионом по прыжкам в высоту, одним из лучших прыгунов СССР и мира. Включает в себя висы с отягощением, прыжки в высоту, поднятие в горку (или на лестницу), занятия в бассейне.
  • Плавание. В особенности при использовании стиля брасс. В процессе тело подвергается постоянным растяжением с периодами расслабления. Тренировки не менее трех раз в неделю по часу каждая.
  • Езда на велосипеде. Важен момент так поднять седло, чтобы пришлось тянуться к педалям носками во время езды. Хороший способ увеличить длину ног.

Что ставит крест на всех потугах увеличить рост

Ладно, не буду столь радикален в высказываниях, но приведенные ниже штуки реально тормозят увеличение роста и, вообще, нехорошо действуют на организм в целом:

  • Алкоголь.
    • Является мощным закислителем (в то время как в организме в основном щелочная среда), вымывающим из организма кальций и другие полезные вещества.
    • Уничтожает нервные клетки (нейроны), что меняет электрическую активность головного мозга, ухудшает передачу нервных импульсов между клетками, увеличивает время восстановления после физической нагрузки и снижает восстановительные способности организма в целом. Главная проблема в том, что уничтоженные нейроны восстанавливаются очень медленно, а могут и не восстановиться вообще.
    • Дофаминовая зависимость, вызываемая алкоголем, тоже очень страшная вещь. Результатом является депрессия и снижение мотивации к дальнейшему развитию, в том числе и в сфере увеличения своего роста.
    • Ежегодно в мире от алкоголя умирает около 3 млн человек из них только в России — 500 тыс.
  • Курение. Особенно опасно в период полового созревания и активного роста. Курение бьет по организму железным кулаком комплексно и очень сильно:
    • Значительно снижается уровень выработки гормона роста и тестостерона. Замедляется рост тела в целом и развитие мышечного корсета. Рост в высоту может остановиться полностью. В среднем же, согласно исследованиям, регулярное выкуривание 10 сигарет в день в период от 12 до 17 лет лишает мальчика 3–4 см роста.
    • Более чем в два раза снижается способность синтеза белка для строительства мышечной ткани.
    • Организм засоряется продуктами сгорания табака и 23 раза повышается риск развития рака легких.
    • Снижается объем легких и ухудшается насыщение кислородом всех тканей организма, сгущается кровь. Все это радикально плохо влияет на сердечно-сосудистую систему.
  • Сладкие газированные напитки. Уже упоминал об этом выше, но напомню еще раз — ортофосфорная кислота в их составе является мощнейшим закислителем организма. На реакцию нейтрализации будет расходоваться кальций из костей со всеми последствиями.
  • Фастфуд, богатая транс-жирами магазинная выпечка (в том числе печеньки и конфеты) и прочий пищевой мусор. Сильно снижает эффективность работы печени и сбивает гормональную систему.

Увеличение роста в зрелом возрасте

Это вполне реально и возможно, правда не стоит рассчитывать на быстрый результат. Увеличить рост еще сложнее, чем нарастить мышечную массу. Работать придется усердно и с завидной периодичностью. С другой стороны, многое зависит еще и от выбранного способа. В любом случае легких путей тут нет, исключая способы визуального увеличения роста. С них и начну.

Как увеличить рост визуально

  • Высокая прическа легко прибавит пару-тройку сантиметров. У женщин в этом плане методов для манипуляции больше (например, собранный на макушке «конский хвост»), у мужчин — разве что поднятие и закрепление волос с помощью лака.
  • Хорошо подобранная одежда. Стилист с ходу назовет кучу способов, как визуально увеличить рост с помощью гардероба: вертикальные полосы и рисунки на одежде, V-образные вырезы, лампасы и т. п.
  • Обувь. Женщинам, опять же, проще — чем больше каблук, тем выше рост. Мужчинам помогут специальные стельки, легко прибавляющие 2–4 см.

От легкого перейдем к более сложному, а именно, к увеличению роста за счет упражнений и питания. В последнем случае важно иметь достаточное количество витаминов (спортивные мультивитамины в помощь), сбалансированный рацион, стараться по максимуму увеличить выработку гормона роста (минимум чистого сахара в рационе, минимум углеводов на ужин, здоровый 8-часовой сон).

Упражнения для увеличения роста человека

Есть несколько рабочих методик, которые широко доступны в Сети и они бесплатны. Соответственно, не буду расписывать каждую, но назову наиболее популярные. Те, что заинтересуют, вы легко найдете через любую поисковую систему.

  • Методика роста Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Способствует увеличению роста человека за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и раздражения трубчатых костей ног. К слову, так называемая зона роста в позвоночнике практически всю жизнь остается открытой, разве что не столь активна, как в юности. Вот этот момент и использует известный психолог и академик. Комплекс упражнений займет, как минимум, час в день. В идеале — по 45 минут утром и вечером. Чем дольше работать, тем лучше результат. По отзывам очевидцев — пару сантиметров накинете точно.
  • Методика Александра Игоревича Берга. Самая почтенная методика. Именно Берг первый громогласно заявил, что рост можно увеличить даже после 30 лет. Как минимум, даст пару сантиметров практически любому человеку за счет улучшения осанки. Если вы думаете, что улучшить осанку, значит, просто расправить плечи и поднять повыше голову, то ошибаетесь. Скелетные мышцы и костная система человека — это целая неразрывно связанная паутина, каркас, в котором взаимодействуют все связки и все мышцы. Серьезно перестроить ее работу, в частности, для изменения осанки — это месяцы периодических тренировок. Система Берга помимо трех комплексов упражнений и набора тренажеров включает еще и аутотренинг.
  • Упражнения Лонского. Упоминал о них выше — отличный вариант для юношей, но и в зрелом возрасте будут полезны тоже.
  • Методика Евминова Вячеслава Владимировича. Изначально создавалась заслуженным тренером Украины по академической гребле и мастером спорта как средство для эффективного восстановления позвоночника. Собственно, благодаря своему изобретению Вячеслав Владимирович полностью вылечил после серьезных профессиональных травм собственный позвоночник и дал возможность сделать это сотням тысяч людей, успешно прошедших курс реабилитации. А в качестве приятного бонуса было выявлено увеличение роста. Основным звеном системы является профилактор Евминова — своеобразная доска с ручками. Методика позволяет восстановить нормальный объём и тонус хрящевых и межпозвонковых тканей, плюс создает мышечный корсет, способный компенсировать сжатие позвоночника последующим растяжением. Рост же увеличивается за счет увеличения межпозвонковых дисков.
  • Методика Александры Николаевной Транквиллитати. Еще одна система физических упражнений, создававшаяся в качестве лечебной процедуры для облегчения состояния людей, испытывающих боли в шее и различных отделах позвоночника. Но побочным эффектом также оказалось увеличение роста. Методика состоит из девяти упражнений, выполняемых при помощи гимнастических стенки и доски. Стоит отметить, что физически выполнять этот комплекс упражнений легче, чем варианты в методиках Берга и Норбекова.

Экстремальные методы увеличения роста

Хирургическое вмешательство никто не отменял. Но это самая что ни на есть жесть, к которой стоит прибегать только в случае острой необходимости.

  • Метод Гавриила Абрамовича Илизарова. Изначально выдающийся советский хирург-ортопед, изобретатель и доктор медицинских наук разработал свой метод для лечения сложнейших переломов. Его решение оказалось не только самым эффективным в мире, но и позволило помимо всего прочего еще и удлинять кости, исправлять кривизну ног и лечить многие другие сложные болезни. В нашем случае данный хирургический метод дает возможность сделать более длинными голени (до 6 см) и бедра (до 10 см). Конечность протыкают металлическими спицами, вводят их в кость, а снаружи они фиксируются на кольцах. В течение дня механизм колец несколько раз раздвигаются, максимальное расстояние раздвижения в сутки — до 1 мм. Процедура может длиться до года.
  • Комбинированный метод Андрея Николаевича Решетникова. Чуть более скоростной вариант, в основе которого лежит упомянутая выше разработка Илизарова, дополненная располагаемыми внутри костной ткани специальными стержнями. За месяц можно удлинить конечности на 3–4 см. Единственный нюанс, что через 1,5–2 года после проведения операции необходимо будет удалять стержни отдельно.
  • Технологичный метод Александра Ивановича Блискунова. Основное отличие — аппарат для удлинения кости вживляется непосредственно в бедро и большую часть времени после этого пациент проводит вне больницы. То есть не надо протыкать мышцы и кости спицами и носить громоздкую конструкцию, хотя пациенту самостоятельно приходится контролировать работу вживленного титанового стержня с храповым механизмом. Минусы очевидны — две довольно суровые хирургические операции (установка и удаление аппарата Блискунова); высока вероятность занесения инфекции и, как один из результатов, потери конечности; используется дорогое и сложное по конструкции титановое устройство, создающееся для каждого пациента индивидуально на заказ. Это не только увеличивает стоимость всего проекта по удлинению конечности, но и существует шанс, что механизм даст сбой, то есть возникнет необходимость в еще одной срочной операции.

Как вы понимаете, любое хирургическое вмешательство несет в себе серьезные риски, начиная с сердечной недостаточности, продолжая воспалительными процессами в мягких тканях, отеками и заканчивая очень сильными болями. Добавьте сюда применение общего наркоза (бывает, что и не раз), а это тоже не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Стоит ли такой экстрим увеличения роста на несколько сантиметров? Тут каждый решает для себя сам.

Чудес опять не завезли

Реально стать выше можно, пока открыты все зоны роста. В более зрелом возрасте уже наступает лотерея. Практически у каждого в ней есть выигрышный билетик в виде прибавки в пару сантиметров, а вот более серьезные результаты — тут кому как повезло.

Но важно понимать, что в основе лежит усердная работа над собой практически во всех сферах жизни. Это хороший режим сна, налаженное и эффективное питание, отказ от губительных привычек (алкоголь, курение) и физическая нагрузка. Все то же самое, как и в случае с наращиванием мышечной массы и сбросом лишнего веса.

Большой и важный бонус для увеличивающих свой рост — здоровый и гибкий позвоночник. Хотя стремиться к этому нужно при любой активности в области физического развития. Здоровый позвоночник, как и развитая сердечно-сосудистая система — это фундамент для успеха в любых тренировках, а также залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram

Источник: www.iphones.ru